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zhangyaohong

金虫 (正式写手)

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[交流] 闷热夏季让你快速入睡的7妙招

夏天闷热的天气很难让人快速进入梦乡，躺在床上总是辗转难眠。如何才能让自己在炎日夏季快速进入睡眠呢？下面就为大家介绍7个快速入睡的小妙招，助你提高睡眠质量。
1、从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧，通过数数来分散集中的注意力，可有效舒缓紧绷的神经，促进睡眠。
2、下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。如果你在下午2点后喝咖啡，它的作用就会延续到你睡觉的时候，自然也就会影响你入睡的状态。
3、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。睡前冲个热水澡，不仅可以放松一天下来紧绷的神经，还可以让自己的情绪得到舒解，促进入睡。
4、睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。睡前四小时不宜做激烈运动，因为它会使你的大脑因刺激而变得兴奋，从而让你难以入眠。
5、降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。人体的温度是37摄氏度，当室内温度达到让人体觉得舒适的状态下时，人们自然而然就会容易入睡得多。
6、睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。睡前三小时进食的话，容易让食物因无法完全消化而残留在胃中，导致胃酸反流，恶心难受而无法入眠。

　7、注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

此外，如果躺在床上半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志，或者来杯温牛奶。

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