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ljjcom铁杆木虫 (小有名气)
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[交流]
给身体5分钟偷懒时间
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舒缓颈部:放松站立,两眼平视.做低头、仰头、侧转头、侧倒头和环转头部练习。开始时动作慢些，以免引起头晕。经常运动颈部，可以预防颈椎增生和颈动脉硬化。对于经常低头看文件、看电脑的办公室一族，尤其要注意颈部运动。 放松肩膀：无论是在办公室工作，还是走路，一定不要把肩膀绷的紧紧的。放松肩膀可以减轻肩膀的压力。双臂弯曲。以肩部为轴做打圈运动，可以解决肩部酸痛。另外，运动前一定要热身，运动后一定要做伸展操来放松肩膀肌肉。 纤细双腿：双脚与肩同宽，身体重心移至身体后方，背部靠紧柱子或墙，双脚保持身体平衡，慢慢将上半身往下坐，直到膝盖弯成90度，收缩肌肉，再慢慢回到原来位置。这个小练习可以选择在复印机前做。 告别肚腩：有手撑住办公桌的边缘。以手肘和脚尖撑住整个身体，然后维持这个姿势一段时间。这样让整个身体的受力点集中在腹部，在短时间内锻炼到整个腹部肌群，动作要领是能撑多久就撑多久，效果是能收紧腹部，让你告别小肚腩。 |
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