| 查看: 210 | 回复: 0 | |||
| 当前主题已经存档。 | |||
[交流]
二十一世纪的健康理念（转）
|
|||
|
健康长寿是古今中外人们美好的理想，二十一世纪就是以健康为中心的世纪，人类将迈入健康观念迅速更新、健康手段更加科学的世纪，追求健康就是追求文明进步。 一．人类的寿命有多长？ 生物科学告诉我们：哺乳动物的寿命是它出生到成熟，即生长期的5—7倍。人类的生长期为20—25年，人类的寿命应该是100—170岁。人的正常寿命应该为百岁以上，公认的人的正常寿命应该是120岁左右。二十一世纪将是长寿的世纪“人人可以享受健康100年”。“无病八十八，有寿百零八”，做到“八十岁能爬山，九十岁能走路，一百岁能生活自理”。健康七、八、九，百岁不是梦。二十一世纪以人为本，新理念就是健康快乐一百岁，天天都有好心情。六十以前没有病，八十以前不衰老，轻轻松松一百岁，高高兴兴一辈子。 不久前世界卫生组织（WHO）将人生的时期重新划分为：44岁以下为青年人，45—64岁为中年人，65—74岁为年轻的老年人，75—89岁为老年人，90—120岁为高龄老年人。 目前全世界人类平均寿命为66 岁，我国最近的调查显示，我国平均寿命为71.8岁（但健康寿命只有62岁）。日本人2004年平均寿命女性为85.59岁，居世界第一.男性为78.64岁，居世界第二。( 冰岛男性为78.8岁，居世界第一；香港女性为84.3岁，居世界第二)。 我国1990年第四次全国人口普查的数据：百岁以上老人为4334人，年龄最长者为136岁，而日本2003年9月底的统计：日本的百岁老人已达20561人，（即每百万人口中有161个百岁老人，比五年前翻一番），而2004年9月14日日本厚生劳动省日本全国百岁老人为23038人，2004年10月4日香港人口统计有697名百岁老人，仅次于冰岛和日本。美国2004年10月11日报导美国有4万多名百岁老人。 二．健康寿命的提出，身心健康的标准。 世界卫生组织提出“健康寿命”一词，“健康不仅是没有疾病或体弱，而且在躯体、心理和社会方面都保持完好的状态”即身心健康。因此专家建议：具备形体健康，功能正常，没有疾病，心理健康，适应社会五条标准的人才能称得上是健康人。 身体健康是指各个器官的功能、各项生理活动指标正常，能适应自然环境的变化，能有效地抵制各种疾病的侵袭。世界卫生组织认为现代人身体健康的具体标准是“五快”，即“吃得快，便得快，睡得快，说得快，走得快”“吃得快”是指胃口好不挑食，吃得香甜、吃得平衡适量，不是指狼吞虎咽。 心理健康是指个体和人群以及生活环境之间保持良好的协调和平衡，能正确对待自己，正确对待别人，正确对待社会。心理健康可用“五有标准”来衡量，即：有理想（有明确的人生奋斗目标）、能适应（有良好的适应自然环境和社会环境的能力），关系佳（有和谐的人际关系），个性好（有健全、稳定的个性），识自己（能正确、客观、透彻地认识自己，自觉地、理智地控制自己的言行、情绪、愿望）。有的专家提出心理健康要“三良”的标准，即：良好的个性；良好的处世能力；良好的人际关系。 只有身心都健康的人才是完美的健康人。二十一世纪就是要争取身心都健康的健康寿命越来越长。长寿不等于健康。2004年7月23日英国“泰唔士报”文章，英国的统计：女性平均预期寿命从1981年的76.8岁增加到2001年的80.4岁，增长不到5％，但是女性死亡前生活在病痛中的预期时间从1981年的10.1年增至2001年的11.6年，增长了15％。比预期寿命的增长快两倍。男性的平均预期寿命在1981年至2001年间从70.9岁增至75.7岁，增长了6.7％，而他们生活在病痛中的预期时间从6.5年增至8.7年，增长34％，即比预期寿命的增长速度快四倍。这样英国女性预期健康寿命为68.8岁，男性预期健康寿命为67岁。两者相差1.8岁。 三、亚健康——国际医学界提出的一个新概念，亚健康是指处于健康与疾病之间的一种状态，是某些疾病临床的前期表现。 亚健康现象是一个普遍的社会问题。世界卫生组织研究表明，目前有约70％的人不同程度地生活在亚健康状态，或有着亚健康的体验。目前认为慢性非传染性疾病如心脑血管疾病、糖尿病、癌症、老年性痴呆是世界上对人类健康威胁最大的一类疾病，占人类死因的70％左右。而这些疾病的发生、发展是个动态的过程，多是经过亚健康状态。如果能很好地控制亚健康状态就能达到预防疾病、降低慢性非传染性疾病的发病率的目的。征服亚健康将是二十一世纪人类医学的重大使命。 处于亚健康状态的人，在心理上、躯体上出现种种症状，但仍未检查出器质性疾病，而表现机体活力和对外界适应能力降低的一种生理状态。亚健康也是某些疾病的临床前期表现，如已有心脑血管、呼吸、消化、内分泌等系统的各种症状，但是还未形成确切的器质性疾病或目前的医疗技术水平和检测手段暂时还不能确定有器质性疾病，但目前对亚健康的诊断尚缺乏统一的量化标准。而国内外报导的亚健康状态发生率数据不一，差别较大，从40％至70％左右。2001年全国16个省市的亚健康调查发现，北京人处于亚健康状态的比例是75.3％，上海市是73.49％，广东省是73.41％。2001年中国亚健康学术研讨会为亚健康制定了三十组症状如下： 精神紧张、焦虑不安；孤独自卑，忧郁苦闷；注意力分散，思考肤浅；容易激动，无事自烦；记忆力减退，熟人忘名；兴趣变淡，欲望骤减；精力下降，动作迟缓；头晕脑胀，不易复原；久站头昏，眼花目眩；肢体酥软，力不从心；体重减轻，体虚力弱；不易入眠，多梦易醒；晨不愿起，昼常打盹；局部麻木，手脚易冷；掌腋多汗，舌燥口干；自感低热，夜有盗汗；腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌溃疡，反复发生；味觉不足，食欲不振；返酸嗳气，消化不良；便稀便秘，腹部饱胀；易患感冒，唇起疱疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋气气急，呼吸紧迫；胸痛胸闷，心前压感；心悸心慌，心律不整；耳鸣耳背，易晕车船。 以上30组症状，具备6组以上症状的即为亚健康。 造成亚健康的主要原因有：1、过度疲劳造成精力、体力透支；2、人体的自身老化，表现出体力不足、精力不支，社会适应能力降低；3、现代疾病（心脑血管病、肿瘤）的前期；4、人体生物周期中的低潮时期。 四、预防为主的原则应作为全民的生活准则。无病早防，有病早发现早治疗，这是促进 人类健康长寿的重要措施。花在预防上1元钱，可节省医疗费10—100元。 （一）、无病早防的主要措施是全民普及和贯彻健康的生活方式。世界卫生组织说：一个人要健康，生活方式的因素占60％，医疗条件占8％，父母遗传因素占15％，还有其他。健康的生活方式就是世界卫生组织倡导的维多利亚宣言：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。因为很多病是吃出来的，喝出来的，抽出来的，气出来的。健康的生活方式能使高血压减少50％，脑卒中减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。 对世界卫生组织倡导的健康的生活方式，洪绍光教授作了非常简明形象的解析，简要如下： 合理膳食就是两句话：第一句是一、二、三、四、五，第二句是红、黄、绿、白、黑。 一、是每天一袋牛奶。 二、是每天250—350克主食。饭前喝汤，进食速度慢，多咀嚼，晚饭少吃。 三、是三份高蛋白，每天3—4份高蛋白，每份就是一两瘦肉或一个大鸡蛋或2两豆腐或2两鱼虾或2两鸡鸭或半两黄豆。 四、是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿（少吃多餐），七八分饱。 五、是指每天五百克蔬菜和水果（7—8两蔬菜，2—3两水果），可防癌，少得癌50％以上。 红：是一天一个西红柿，或一杯红色色酒（50—100毫升），或绍兴酒、米酒。 黄：红黄色蔬菜，如胡罗卜、西瓜、红薯、南瓜、红辣椒等。 绿：是指多喝绿茶，可防癌及动脉硬化。 白：常吃燕麦粉、片、粥，可以降脂。 黑：是指黑木耳，可以降低血黏度，每天5—10克。 适量运动：最好的运动是快步走，做到三、五、七，即每天步行3公里以上，走30分钟以上，每周运动五次，七是达到运动后心率+年龄等于170 。其他比较好的运动是跳舞、游泳、打羽毛球、乒乓球、桌球、打太极拳等。 戒烟限酒：吸烟有害无益，据报导，吸烟使美国成年人的寿命平均减少14年。每年导致几十万人死亡。2004年6月英国医学杂志公布了一项历时50年纳入34439名男医师吸烟研究，但吸烟者若于60、50、40、30岁时戒烟，则其寿命分别延长3、6、9、10年。少量饮酒能长寿，过量饮酒寿命缩短，每日酒量以酒精计算10—30克为适量。 心理平衡：这是最重要的健康措施。国际国内的大量调查研究显示长寿健康老人第一是个个心胸开阔，性格随和，心地善良，没有一个长寿健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖的。第二是健康长寿老人个个都爱劳动，或爱运动，没有一个长寿者是懒汉。 保持年轻的心态，多参加新鲜刺激的运动，可以延缓衰老和迟钝。如美国有个庞大的群体被称为“老年汽车部落族”，他们经常生活在设施完备的旅游车上，周游列国，想停就停，想走就走。如佛罗里达州94岁的老汉爱伦森去年93岁时考到驾照后，独自开者一辆豪华旅游车，三个月内游了六个国家。加州105岁的老太太莫德105岁领到新驾照后，每天都要开车出去兜风。她说她的健康状况主要得益于开车，开车使她感觉到自己依然年轻。美国许多80—90岁的老人常驾车到郊外游泳、钓鱼、参加各种文体活动。要以与时具进的精神适应社会发展的变化。对待疾病或亚健康状态，要从战略上藐视、战术上重视的态度来对待。美国鲁大学的研究现示，对生活持积极向上态度的人，可多活7.5年，研究还发现好性格可以为你增寿九年。 心理平衡就是要保持稳定的心理状态。要做到以乐观的态度正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会，既要全心全意奉献社会，又要尽情享受健康人生；既要怀殷殷报国志，在事业上力争一流，又要有颗淡淡平常心，在生活上甘于平淡；既要精益求精于专业知识，又要有多姿多彩的休闲爱好。能做到助人为乐，知足长乐，自得其乐。 （二）、定期检查：40 岁以上的中年人，除了做好自我保健外，应每隔1—2年系统全面地进行一次健康检查。发现问题，及时采取相应措施。定期检查为身体健康的侦察兵，可以早发现，早治疗。 （三）、适当进补：进补是我国传统的养生保健方法，但必须遵守三个原则，：药补不如食补；缺什么补什么。适当补充维生素、矿物质、微量元素；因证施补。 小结 二十一世纪是科学技术飞速发展、物质文明、精神文明不断提高，人类健康寿命大大延长的世纪，只有大家遵循WHO提出的对人类健康的三点、五快、六要素，就能达到健康长寿的目的。 精神健康要三良：良好的个性，良好的处世能力，良好的人际关系。 机体健康要五快：食得快，睡得快，便得快，说得快，走得快。 个人健康 要做到六要素：生活规律，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，定期保健。 |
回复此楼» 猜你喜欢
最失望的一年
已经有16人回复
-
存款400万可以在学校里躺平吗
已经有33人回复
-
拟解决的关键科学问题还要不要写
已经有8人回复
-
求助一下有机合成大神
已经有3人回复
-
求推荐英文EI期刊
已经有5人回复
-
请教限项目规定
已经有4人回复
-
26申博
已经有3人回复
-
基金委咋了？2026年的指南还没有出来？
已经有10人回复
-
基金申报
已经有6人回复
-
疑惑？
已经有5人回复