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hezhi200512

铁杆木虫 (文坛精英)

随遇而安

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[交流] 睡眠:给生活充电！（分类不正确不予以评分！请修改！）

今天，都市的人们似乎很容易感到疲劳，一些大城市的迷你吧里有罐装纯氧气出售，还有一些抗疲劳催眠服务等等。不过，你是否认为养成良好的睡眠习惯更为重要呢？
　　睡眠时间与身体的关系，睡眠障碍研究专家指出：“如今许多人每昼夜的睡眠时间比他们实际需要的时间少了好几个小时，要知道世界上没有任何东西可以替代睡眠，人们减少睡眠时间，机体便会把这些超负荷运转的时间累加起来，最后让你偿还。”原来，当夏令进度开始实行后的第一个星期一，事故发生率远远高于一年中其它任何一个星期一，原因主要是昼长夜短，睡眠不足。
　　最新研究还发现：晚间没有良好的睡眠，往往会导致人无缘无故地心烦，对于工作中出现的问题难以找出解决的方法，甚至在表达时会词不达意，解决问题的方法无疑增加睡眠时间，超市出售的非处方助眠药，镇静剂有许多种，它们都能在一定程度上帮助人们提高睡眠质量，但归根到底，睡眠还是以自然入睡为好，据说养鱼的人比一般患失眠症的概率要低50%，所以在曼哈顿的一些在酒店里，客人们可以要求在房间里放一缸金鱼。
　　遗憾的是，现在每晚能保证八九个小时睡眠的人太少了。工作之外需要和同事、朋友外出、集会等等，实在没有足够的时间来安排一切，我几乎天天都是半夜才上床休息，甚至更晚.....。　　
为了保持旺盛的精力，生活应该有规律。一次不经意地晚上十点上床，第二天，精神抖擞，多次尝试后发现：每晚保证6小时睡眠，每天坚持在大致相同的时间就寝，起床，效果会不错，需要和同事、朋友外出、集会等等，不要太晚！作息时间一旦被打乱，身体便会直接受到威胁。
　　学会放松，事半功倍在竞争日超激烈的今天，许多人每天不得不工作八小时以上，有什么良方能解决他们的问题呢？医生建议应学会使用和睡眠一样好的放松疗法，人体放松20分钟相当于1小时的睡眠，譬如瑜伽，就是一种使氧气在人体内有效工作，为人体增加能量的放松疗法，专家解释道：“地球上有取之不尽的氧气，重要的是要寻找一种有效的运动方式。瑜伽的关键是训练人们以正确的方法进行呼吸。”
　　睡眠须知一般情况下每人需要7-9个小时的睡眠时间。
　　不用担心睡得太多，人体内有生物钟，它可以让你睡得不过多。
　　争取每天能在固定的时间就寝、起床，使生活变得有规律。
　　锻炼身体后或入睡前洗个热水澡会使你感到身心放松，易于入睡。
　　寝之前的晚餐要清淡，不要过饱。
　　床是用来睡觉的，如果在床上工作，阅读，甚至谈话都会影响睡眠质量。

[ Last edited by hezhi200512 on 2006-10-12 at 08:52 ]

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