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铁杆木虫 (小有名气)

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[交流] 科学减肥小妙招(转)

增加进餐次数：如果你习惯每天吃3餐，不妙试试每天吃4顿或者5顿。我们在一天当中需要不时地补充能量，来保证精力充沛，如果随时吃点东西，避免暴饮暴食，又能使你保持不错的工作状态。
多吃高纤维食物：高纤维食物不仅能帮你缓解饥饿感，而且热量低，有利于肠胃健康。
安排健身计划：减肥、节食过程中不适合做高强度的练习，因为大的运动量容易让人感到疲劳、肌肉酸痛、失眠甚至出现抑郁情绪，而这些症状又会使减肥者胃口大开，用进食来缓解身体的不适感。另外，健身的密度也不能过大，一般运动过后需要休息24—48个小时，所以不能每天都安排健身。
适当摄入热量：在减肥的开始不应该一下子将热量的摄入降低很多，尤其不能节食得特别厉害、什么都不吃，因为这样不仅会使你感到筋疲力尽，还会把胃饿坏了，甚至破坏正常的新陈代谢。如果我们每天摄入热量不到1000卡，那么身体将处于长时间的饥饿状态，新陈代谢将比正常速度慢5—10%。
循序渐进是减肥的关键：运动专家指出，体重的迅速减少只是减肥过程中暂时的现象。因为减掉的很有可能是水分，而不是脂肪，并且很容易反弹。
提高运动强度：如果通过运动减肥，当身体适应了运动强度之后，减肥的效果就不像开始那样明显，可以根据情况在运动计划进行一段时间之后，适量地提高运动强度。这样可以将减肥进行到底。

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