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学习障碍与治疗—考试焦虑！
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[转贴] 考试是在竞争状态与一定压力条件下进行的教育与心理活动，所以大多数学生在应试的时候都会产生焦虑。适度的考试焦虑，对唤起大脑皮层的兴奋，集中注意力，活跃思维是有积极作用的，但过度的考试焦虑则会导致学生认知能力的，干扰正确地分析和判断，影响学习成绩，并对健康造成严重的威胁。目前，学生中存在的严重考试焦虑是许多学生受考试行为困扰的一种主要原因。 考试焦虑的症状 有考试焦虑的学生，主要有以下症状表现： 由于植物神经系统活动增强所产生的生理反应，如心跳加快、呼吸加剧、恶心、呕吐、腹泻、多汗、尿意频繁、头痛、失眠等。 行为表现出烦恼、焦躁、心神不定、好发脾气、多余动作增加，或发呆、愣神、思维停滞、晕眩等等。 临场情绪紧张、面红耳赤、心跳加速、血压升高、心神不定、进锁眉头。 考试时，考卷一发下来，双手颤抖，头脑一片空白，出现感知觉障碍，如视听困难等；注意力分散，看题时错位、错行；思维混乱，思维的速度、深度、灵活性都出现轻度障碍；答题卡壳，明明会的知识却什么也想不起来；记忆出现障碍；用比较笨的方式解题；只记起只言片语，不能正常分析、归纳、推理。 考试焦虑的成因 1、自我认知因素 重大考试作为一个应激情景，认知因素是一个重要的中间变量，影响着应激结果。认知评价在考试焦虑的形成中居于主导性的调空地位，对情景知觉的认知评价是决定个体对考试焦虑做出应对的关键。应试者在应试中针对个人最初的反应状态及其所处的应激状态，运用理智的力量对当时的情景进行权衡分析，试图寻求一种应对方式。如果应试者认知理解和评价产生偏差，寻求不到一种合理的应对方式，那么他的焦虑反应就会加剧，如坐立不安、头昏脑胀、思维停滞、注意力难以集中等等，甚至会出现逃避行为。强烈的焦虑反应和逃避行为，在应试者心中留下深深的烙印，这种感受和体验作为反馈信息输入到个人已有的经验结构中，便会在下次考试中发挥消极作用。如此恶性循环，就可能形成一种人格特征，对应试过程产生一种更加消极的影响，出现更加强烈的消极反应。 2、外界压力因素 来自家长和教师的压力；父母的高期望值在产生学习压力的基础上还引起了考试焦虑，父母在学习上不断地施压导致子女感到肩上的担子沉重，一旦难以达到父母的目标和要求，就容易出现焦虑。教师也一样，往往对学生的成绩也有期待心理，希望学生能考出好成绩，为学校和老师争光。这种期待心理无疑会给学生增添几分压力。同学之间的竞争。这种竞争在学习好的学生中尤为激烈，而且越是成绩好的学生，就越害怕被别人超过。大家你追我赶，形成一种暗里较劲的局面，有的学生甚至加班加点学习，长期的紧张和疲劳都容易导致考试焦虑的产生。 3、考试准备不充分，考试技巧不足 在平常的学习活动中缺乏计划、没有适合的学习方法，也就预示着知识的掌握不会有很好的结果，备战不充分当然很难取得好的战果。而且这样的学生一般难以对学习树立起信心，心里有一种预期的紧张，对位未知的考试结果过分担心、期望和关注。在这种心理支配下，自我调空能力下降，自信心不足，心理总处在一种紧张状态下，考试时必然会导致焦虑的产生。 考试焦虑症的克服 1、降低考试压力 这是防治考试焦虑的首要措施。考试焦虑与考试密切相关，它常常随着考试的结束而迅速消失。但由于对学生来说考试不可避免，因而应优先考虑在不影响正常学习情况下减压。考试焦虑是考生主观认知在客观条件下作用的结果，老师和家长负有相当的责任。教师和家长应该对学生的学习能力、自觉性和心理承受能力有一个恰当的估计，改变那种“压力越大，效率越高”的错误观念。引导学生恰当地估计自己的能力，降低过高的学习目标，保持学生恰当的压力，重视学习过程而不要太重视考试结果，养成将考试当作业、作业当考试的习惯。 2、正确对待考试成败 考试焦虑是考生对考试事件在认知上的歪曲，导致情绪上的紊乱和行为上的异常。他们对自己的要求过高，且常常绝对化，以偏概全或糟糕透顶，即认为考试失败会导致可怕的结果。要帮助学生改变自己的认知观念，意识到自我评价是造成压力的关键。通过改变不合理的思维方式，放下包袱，树立正确的学习观。 调节自己的情绪。考试焦虑者缺乏在特定条件下控制自己的能力，因而有必要帮助他们进行这方面的行为再造，使他们在紧张时能够运用意念控制、调整呼吸等方法松弛躯体，转移注意力，抑制交感神经过度兴奋，以达到调整心理状态的目的。在心理医生的指导下进行放松训练更为有效。 多与外界交往。考试焦虑严重的同学多数性格内向，不善于交往和言谈，自己把自己封闭孤立起来。他们心理活动的范围和内容都比较狭窄，常常朝向自我，老是在翻来覆去在某些问题上打转，加之个人认知的局限，就会使心理活动走向片面，常使自己陷入焦虑中不能自拔。因此，考试焦虑严重者要经常与父母、同学、老师多交流，向他们倾吐内心的烦恼和不安，使心情变的开朗，这样可以有效地克服考试焦虑。 劳逸结合，有张有弛。大多数考试焦虑患者在处理学习与生活的关系上存在缺陷，他们在学习上投入的时间太多，且生活安排单调，不注意休息和文体活动，即使在娱乐时也想着学习，使自己的大脑老是处于紧张状态，不能通过文体活动达到生理与心理上的完全松弛，导致神经系统的调节功能紊乱。因此学生要科学用脑，讲究方法，劳逸结合，维护神经系统的正常机能是防治考试焦虑的重要措施。 [ Last edited by wellspringli on 2006-10-2 at 17:53 ] |
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