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至尊木虫 (文学泰斗)

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[交流] 反其道缓解小腿抽筋

反其道缓解小腿抽筋
北京积水潭医院中医骨科李建民
发布日期：2011-05-20　来源：健康报　　　
　
　　小腿抽筋发作时该怎么办？可根据不同的原因采取不同的对策。当发生抽筋时，只要反其道而行之，即朝着作用力相反的方向扳脚趾并坚持两分钟以上，也就是说顺着肌肉舒展的方向即可收效。

　　具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚趾使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节，或者马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇指，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，很快就会缓解小腿抽筋。还可用双手使劲按摩小腿肚，也能见效。最简单的就是抽筋的时候要放松，然后再慢慢伸直脚。

　　当小腿前面的肌肉抽筋时，要压住脚板并用力扳屈脚趾，可解决小腿抽筋的问题。如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。

　　预防腿抽筋可以从以下方面入手：

　　补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物，如虾皮、牛奶、豆制品等。

　　要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，把身体充分活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛就能避免腿抽筋。

　　注意睡眠姿势，要注意保暖，不要使局部肌肉受寒。

链接地址： http://www.jkb.com.cn/document.jsp?docid=216178&cat=09L

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