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xjli20041997

至尊木虫 (文坛精英)

俺终于有了VIP……

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[交流] 家务活动也健身【已搜无重复】

最近日本厚生劳动省制订了“2006为健康而运动指南”，把购物、打扫、步行等日常生活活动和体育运动一起，作为2006为健康而运动的推荐项目，希望国民在生活中培养活动身体的习惯，以期有效预防癌症、糖尿病等生活习惯病。
   据统计，现在日本国民生活习惯病医疗费用，已占日本国民总医疗费的30%，生活习惯病已占日本国民死亡原因的60%。而有体育运动习惯的日本男性为30.9%，女性仅为25.8%。过去的《指南》把“生活活动”和“体育活动”分开。虽然提倡大家积极参加体育活动，但许多人因种种原因难以完成。新《指南》将生活活动也列为体育活动，将体育活动融入到日常生活中，以期有效提高预防生活习惯病的效果。
   新《指南》推荐了13项运动项目，每一项为一单位。1.轻松的肌肉锻炼20分钟。2.打排球20分钟。3.快走15分钟。4.打高尔夫球15分钟。5.慢跑10分钟。6.有氧操10分钟。7.跑步7~8分钟。8.游泳7~8分钟。9.步行20分钟。10.骑自行车15分钟。11.和孩子游戏15分钟。12.上下楼梯10分钟。13.搬重物7~8分钟。为防止生活习惯病，新《指南》要求每人每周至少要做23单位以上的体育运动和生活活动。一周23单位运动量是有效预防生活习惯病的最低限量。这一数据是调查了世界8134篇论文后确定的标准。对患内脏脂肪综合征的人，其腰围缩小1厘米，需消耗7000千卡热量。故其运动量应是预防生活习惯病运动量的2~3倍。一周运动量至少要达到33个单位，相当于每周增加5次30分钟跑步。
   美国曾调查过5万名护士，发现坐在家里看电视时间久的人，易患糖尿病。平均每天看电视时间2小时，糖尿病发病率高达23%。另一项调查证明，瘦的人比胖的人，每天站立、行走时间多2小时30分钟。即平均每天多消耗350千卡热量，相当于2碗饭的热量。顺天堂大学河盛隆造教授说：“只要人们稍微增加一点站立和行走的时间，也会对预防糖尿病等生活习惯病有益处。”

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