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[交流] 初春时节警惕肩周炎发作

初春时节警惕肩周炎发作
北京天坛医院麻醉疼痛科副主任医师罗芳
发布日期：2011-04-02　来源：健康报　　　
　
　　最近，天气乍暖还寒，使得很多老年人的肩周炎又犯了，尤其是到了晚上症状更加严重。如果肩周炎初期治疗不当，将逐渐发展为肩关节活动受限和肩臂局部肌肉萎缩。

　　温差大  易患肩周炎

　　季节转换之时是肩周炎的高发期。春天早晚温差大，特别是到了晚上，气温下降、冷风吹袭，肩部容易着凉，所以易患肩周炎。

　　需要注意的是，随着生活节奏的加快，肩周炎的发病人群正朝着年轻化的方向发展，很多经常坐办公室的上班族，由于长时间对着电脑，导致血液循环不畅，引发肩周炎。

　　四习惯  诱发肩周炎

　　许多肩部疾病的发生，除了年龄、外伤等因素外，与平时生活工作中的不良习惯也有密切关系。

　　露肩睡觉  很多人喜欢裸睡，但睡觉时一定要适当遮盖肩部。中老年人更要注意肩部保暖。另外，早晚出行时可以戴个披肩，既美观，又可以起到保护肩部的作用。

　　手提包过重  不少年轻女性喜欢将化妆品、钱包、文件甚至笔记本电脑统统装进随手携带的大包里。当包太过沉重时，为了保持平衡，人会不由自主地向另一边倾斜，肩部的肌肉会一直处于紧张状态，导致肌肉痉挛引发肩痛。

　　习惯背单肩包  单肩包的包带很容易下滑，为了防止下滑，人往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带。这种姿势会使肩背部肌肉长期处于收缩状态，造成两肩一高一低，引起肩背酸痛。

　　长时间保持同一姿势  长时间保持某一姿势，容易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛，从而诱发颈肩部酸痛，甚至肩周炎。

　　七妙招  预防肩周炎

　　屈肘甩手  背靠墙站立或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

　　手指爬墙  面对墙壁站立，用患侧手指沿墙面缓缓向上爬动，使上肢尽量高举到最大限度，同时在墙上作一记号。然后缓缓将上肢下降至原处，反复做多次，逐渐增加高度。

　　体后拉手  自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

　　展臂站立  上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复做多次。

　　梳头  站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

　　旋肩  患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，重复数次。

　　头枕双手  患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。（朱丽丽整理）

链接地址：http://www.jkb.com.cn/document.jsp?docid=201882&cat=09L

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