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miki-小黄

荣誉版主 (知名作家)

生嫩生嫩的小黄瓜

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[交流] 导致肥胖的六个主要原因

看看在下面列举的情况中，有多少正好是导致你胖的原因：

　　1．喜欢在睡觉前吃东西

　　很多人是知道这个道理的，由于睡觉前肚子饿了就不知不觉中找食物入口。有句俗语“马无夜草不肥"，马尚且如此，何况是人呢?
　　睡觉前吃的东西是不被消化的，非常容易积在体内形成肥胖源。

　　对策：禁止晚上的宵夜，如果实在肚子饿的，就试着喝下一杯富含可溶性膳食纤维的水。可使你有饱腹感，做到临睡前的3个小时不进食，对你的身材大有好处

　　2．用餐老是比别人快，吃东西时的咀嚼次数也不够多

　　吃饭速度快，也是易胖的原因。因为这样的人往往来不及充分嚼食物，容易吃得过量。使体内饱腹中枢判断有没有吃饱的信号之一就是咀嚼的次数。如果你吃饭的速度过快的话，明明胃里已经充满了，这种情况却不能及时传达给大脑，导致饮食过量。

　　对策：在吃东西的时候，有意识的一口一口吃，每一口嚼30次记录，慢慢养成好习惯。

　　3．酷爱甜食

　　甜食真的是瘦身的大敌，一定要下定决心，改变自己的嗜好，消除想吃甜食的念头。

　　对策：用意志来克服甜食对你的吸引。首先不买含蔗糖的食物;砂糖尽量用果糖或天然甜味剂替代。果汁以茶替代，如果您实在无法抵御甜食的诱惑，您可吃一包。博力美营养冲剂或博力乐活力素冲剂，它含的甜香味抵过甜食，不但不会导致发胖还能抑制部分脂肪。

　　4．喜欢口味重，味道浓的食物

　　摄取盐分过多的食物也是肥胖的原因，因为盐分把水分留住，体重无法减轻，形成通称的“小胖型”

　　对策：改变自己较重的习惯，避免口味重的食物，避免过度使用酱油或味精做菜，在外就餐时，选择清淡的菜为主。

　　5．生活不规律

　　如果渴望瘦的话，调整规律的生活方式是理所当然的，不规律的生活方式会令你的生活节奏紊乱，因此令你的用餐时间不规律，极易使您发胖。

　　对策：尽量不要打破你生活规律，坚持每天8小时的睡眠。睡眠太多，同样会使你发胖。坚持按时就餐。

　　6．与别人相比，运动不够

　　运动是减肥生活中不可少的一环，即使你不吃东西，但老是坐着不运动，也会胖的，选择运动方式很重要:简单地活动那么一次，并不能减肥。

　　对策：在每天的生活中安排一定时间进行有氧运动或者干家务事，每天在沐浴后进行10分钟的简单伸缩运动也是不错的选择，可以提高人体的新陈代谢。尽量以步代车，每天步行30-40分钟。

　　减肥，是女性一个长期的课题，欲速则不达。养成日常良好的生活习惯，一切就水到渠成了。

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