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理想气体

银虫 (正式写手)

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[交流] 【其他】有关减肥

在上学的时候受阿诺和史泰龙的影响，开始喜欢上健美运动，到现在有些年了，希望我知道的一些东西能给各位一些帮助
看了很多人要减肥要减腿之类的帖子，发现很多人对增肌减脂存在很大误区，想到哪里说到哪里吧

1、仰卧起坐减腰围，其实仰卧起坐的作用是增强腹肌，对腹部脂肪影响很小，要想去掉那层脂肪，有氧运动和合理饮食是必须的。有氧运动比如慢跑应该在40分钟以上（有资料说30分钟），因为之前动用的能量来源主要是糖原，之后才是脂肪，没事活动个几分钟效果很差；饮食应控制热量总量，还有控制脂肪的摄入，尤其是油炸食品，吃的时间也是很重要的，运动之后摄入碳水化合物有助恢复，如果晚上大量摄入就等着长肉吧

2、节食，必要的节食还是要的，但是不是饿肚子，靠饿肚子减肥纯粹给自己找病。更关键的是调整饮食结构，低脂肪为核心的饮食结构。

3、减肥周期，有很多希望一月甚至一周就瘦下来，大家都是做学问的，你想那么快体重下来，不说别的，你的内脏适应得了吗？肉是一天天长的，减也该是个长期的过程，最好把锻炼变成终身的事业。

4、减腿，的确身体的比例有很大的可调性的，但是人体比例很大程度上决定于基因，如果你腿天生很粗，而且脂肪含量很低，那真的很难减（我还希望我腿肌肉更强些呢，虽然穿裤子不太好看：））

5、力量练习，男的大部分希望长些肌肉，女生都很怕力量训练长肌肉不好看，不用害怕，肌肉不是说长就长的，RM15次以上的力量练习会让你的体格看起来更结实（我真是巴不得练练哑铃就长肌肉啊）

6、反弹，很多人头疼的事，最主要的原因是减后还按原来食量，但是不运动了，摄入大于消耗，自然就反弹了，这时可以减少摄入，最好还是把锻炼变成终身的事业

说了一些看到的问题，希望能对减肥的朋友有些帮助
我做科研不太在行，真是惭愧，但是对健身健美很喜欢，希望我知道的东西能对大家有些用处

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