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bob1719

禁言 (知名作家)

咱们老百姓！

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专业: 工业工程

[交流] 如何消除旅途中身心疲劳

消除疲劳的妙方——旅途操，做法如下：

　　颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1～2秒。

　　肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展,同时抬头挺胸。

　　体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1～2秒。

　　腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3～4秒，慢速做5次。

　　腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1～2秒。

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