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北京石油化工学院2026年研究生招生接收调剂公告
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发如雪

木虫 (文坛精英)

文艺女青年

优秀版主

[交流] ^0^教你去掉讨厌的赘肉~~~~

●告别肚腩

　　可采取伏地挺身的办法，用手肘和脚尖撑住整个身体，然后维持这个姿势一段时间。这样让整个身体的受力点集中在腹部，在短时间内锻炼到整个腹部肌群，动作要领是能撑多久就撑多久。



　　●紧收大腿

　　1.太空椅：双脚与肩同宽，重心移至身体后方，背部靠紧柱子或墙，双脚保持身体平衡。慢慢将上半身往下坐，直到膝盖弯成90度，收缩肌肉，再慢慢回到原来位置。

　　2.单脚前跨：双手交叉胸前，双脚与肩同宽，一脚往前跨出，步幅以允许一脚下蹲成90度为宜。重心慢慢往前下方向移，将膝盖弯曲至90度，停住，再回到起始位置。

　　3.单脚前踢：单脚抬至与腰际同高，一手置于腰部，一手支撑物体，保持平衡。慢慢将脚往前踢直，脚尖往上跷，用力，将肌肉收缩，再回到起始位置。

　　●结实手臂

　　1.双脚打开与肩同宽，双手高举放在后脑处，左手抓住右手肘缓缓伸展。

　　2.双脚打开与肩同宽，右手向上伸直，左手上弯将右手顶住缓缓施力。

　　3.找一根支柱，双手抓紧支柱，双脚与肩同宽站稳，身体自然往后伸展，停留约10秒。

　　4.找一根支柱，身体与支柱反向站立，右手向后伸直抓住支柱，缓缓向上伸展。

　　5.采取坐姿，双手各持适重的哑铃向上举起，向上抬举时吐气，然后再缓缓放平，让上臂与肩呈一直线
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85后，介于女流氓与女强盗之间，道貌岸然的文艺小奋青！
1楼 2006-08-30 22:41:53
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cuiwk

荣誉版主 (文坛精英)

2025 感动国际十大杰出人物

优秀版主

0.5

对我用处不大
但是留着，将来用！
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你是那样地美，美得象一首抒情诗。你全身充溢着少女的纯情和青春的风采。留给我印象最深的是你那双湖水般清澈的眸子，以及长长的、一闪一闪的睫毛。
2楼2006-08-31 10:04:55
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liolion

铁杆木虫 (著名写手)
留着把，也许将来用得着～
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实验:在身上捉个跳蚤放在手上，对他说：跳！它就跳了；然后把它腿割掉，说：跳！它不跳了。结论：跳蚤腿割掉后它变成了聋子。
3楼2006-08-31 20:10:22
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liolion

铁杆木虫 (著名写手)
引用回帖:
Originally posted by cuiwk at 2006-8-31 10:04 AM:
对我用处不大
但是留着，将来用！

楼上的兄弟好像跟我有同样的爱好啊～

哈哈
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实验:在身上捉个跳蚤放在手上，对他说：跳！它就跳了；然后把它腿割掉，说：跳！它不跳了。结论：跳蚤腿割掉后它变成了聋子。
4楼2006-08-31 20:11:00
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liolion

铁杆木虫 (著名写手)

1

  有用的东东就顶把!
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实验:在身上捉个跳蚤放在手上，对他说：跳！它就跳了；然后把它腿割掉，说：跳！它不跳了。结论：跳蚤腿割掉后它变成了聋子。
5楼2006-09-01 00:21:22
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刘建奎

铜虫 (正式写手)

0.5

等有了再练.
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6楼2006-09-02 10:31:58
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力量学徒

铁虫 (初入文坛)

0.5

大家都没？9我有？
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7楼2006-09-09 18:59:07
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knifewind
8楼2007-04-14 19:08:43
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tommyosnb

不知道有没有用，但是还是仔细得记下来，，随着年纪变大，赘肉真是烦人阿。。。。
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9楼2007-04-14 19:42:12
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dlsherry

金虫 (小有名气)
缺乏锻炼……
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你怎么对待生活，生活便怎么回报你。
10楼2007-04-15 01:24:22
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