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入秋了，调理身心好换季
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进入秋天，是疾病的多发季节，尤其是在写字楼工作的人群，由于室内外温差变化，再加上换季时人体需要一个由热到冷的调节和适应的过程。因此，很多抵抗力较差的人更容易患上各类疾病。健康方面专家建议，除了积极主动地锻炼外，均衡的营养，平和乐观的心境对人的免疫力至关重要。以下我们为您提供几个提高免疫力的简单实用的方法： 良好睡眠可抵挡细菌入侵 借助睡眠与人体免疫力密切相关，美国著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而俄罗斯医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。 乐观情绪是抵抗疾病的“法宝” 精神因素对人体的免疫功能状态有着很重要的调节作用。有关专家对1337位学生进行了长达18年的观察，发现如果人长期处于孤独、矛盾、失望、压抑状态，就会影响体内环境的平衡，从而减弱人体的抵抗力。而乐观、愉快及自信对预防疾病和抗老化有促进作用。 保持乐观情绪和态度可以让人体处于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其他疾病的侵袭。 饮酒要适度 不可忽视 每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响，即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。 运动可让免疫力大增 美国阿帕拉契州立大学有3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。选择的运动只要可使心跳略微加速即可，如晚餐后散步就是合适的活动。 提高免疫力 营养均衡很重要 均衡的营养不仅能满足人体的需要，而且对预防疾病，增强抵抗力有着重要作用。研究发现，适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。而这些物质的缺乏，会导致人体多种疾病的发生。 因此，人们的日常饮食应包括蛋白质（豆类蛋白、鸡、鱼、蛋和瘦肉等）、高纤维碳水化合物（全麦、面包、燕麦、糙米和其他高纤维制品）、绿叶蔬菜和含果胶较高的水果（菠菜、白菜、甘蓝、芥蓝、芹菜、苹果、梨、橘子、香蕉等）和必要的脂肪（亚麻籽油、鱼油、豆油、核桃、芝麻、南瓜籽等）。 |
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