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cherrydew铁杆木虫 (职业作家)
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[交流]
跑步也要科学
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身体是革命的本钱说的一点没错，尤其是对于每天紧闭在办公室或实验室、对着电脑的科研虫虫族来说十分的重要，因此适当放松和调节非常的必要。而跑步则一项易行的方法，一边跑还可以酝酿一下下一步的研究思路或计划什么的，个人首选推荐。 已经半年了，都是在晚饭后2小时（大概8点）去操场跑步，然后玩单双杠，一起30分钟，也不知道适宜的时段是不是这个？晚上想起来，于是在WWW查了好多，说法不一。现在简单整理了一下，拿出来分享一下： （1）晚上跑步好，早上空气中污染物扩散严重而且氧气没释放，不适宜跑步； （2）跑步的最佳时间是4pm～9pm；英国运动生理学家研究发现，下午4时以后和晚上是运动的最好时间。这时人的体温最高，肌肉的黏滞性最小，关节的灵活性也好。体温升高会使人产生运动的强烈愿望，此时，人的体力、肢体反应敏感度和适应能力都达到最高峰；心跳和血压最平稳，参加运动能获得最好的效果。 （3）快走也可以，运动最好在睡前一个小时结束，然后用温水洗脸、洗澡，冬天用热水烫脚，能消除疲劳。 （4）跑步的持续时间：年轻人，身体素质比较好的，可以长些，至少要心率每分110左右次保持20分钟，才起到锻炼心脏的效果，年纪大的可以酌情掌握，一般也得慢跑20分钟以上。 还有游泳也是一种非常理想的有氧运动，是个不错的选择。 ——看来偶的跑步还是比较科学滴！ |
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