| 查看: 889 | 回复: 6 | |||
springsunyj至尊木虫 (文学泰斗)
|
[交流]
【分享转载】初冬养生指南：建立良好饮食习惯有效缓解疲劳
|
|
初冬养生指南：建立良好饮食习惯有效缓解疲劳 发布日期：2010-11-20 来源：39健康网 英国着名营养学家克拉克撰文指出，良好的饮食习惯是缓解疲劳的有效方式之一。 缓解压力：多摄维C 首先，每天喝足够的水或凉茶水，这会帮助人体更好地吸收营养。尤其是在疲劳的时候，凉茶水是最好的选择。如果喝热茶或咖啡，最多也不要超过三杯，而且在中午12点以前饮用较好。这样咖啡因就不会阻碍人体对铁、钙等矿物质的吸收。 维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。 安定情绪：钙和蛋白质很重要 每天食用足够的全麦食品和蛋白质也很重要，缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳。鸡肉、鱼、鸡蛋等是蛋白质的重要来源。全麦食品(可在办公室准备一包全麦饼干)含有大量矿物质和维生素，如镁和B族维生素，能让人精力充沛。 钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。 改善睡眠：早吃晚饭 如果说睡眠不好也是令人疲惫的原因之一，那么就应尽早吃晚饭。例如在下午六时半左右，让肠道有更多的时间消化。另外，中午以后应少喝含咖啡因的饮料，如可口可乐、咖啡等。 如果很饿，睡前可以吃点小食品。但应尽量选择容易被吸收且有助于睡眠的食物，如牛奶、尊品王浆，改善睡眠、补充体力。由于人体的自然衰老，机体的组织、器官会出现不同程度的老化，从而使人体表现为精力不足、体力不支、社会适应能力减低、性功能低下以及内分泌失调等，这些也都属于亚健康状态的范畴，也可适当吃些尊品王浆。此外还有香蕉和消化饼干也是不错的选择。 链接地址:http://www.jkb.com.cn/document.jsp?docid=168003&cat=0a0 |
回复此楼» 猜你喜欢
287求调剂
已经有5人回复
-
22408 344分 求调剂 一志愿 华电计算机技术
已经有3人回复
-
289求调剂
已经有3人回复
-
317求调剂
已经有10人回复
-
广西大学家禽遗传育种课题组2026年硕士招生（接收计算机专业调剂）
已经有3人回复
-
学校已经提交到NSFC，还能修改吗？
已经有8人回复
-
08工学调剂
已经有5人回复
-
281求调剂（0805）
已经有25人回复
-
085600材料与化工
已经有6人回复
-
265求调剂
已经有8人回复
★
小木虫(沙发+1，金币+0.5):恭喜抢个沙发，再给个红包
小木虫(沙发+1，金币+0.5):恭喜抢个沙发，再给个红包
| 谢谢分享 |
2楼2011-01-16 08:48:46
★
小木虫(金币+0.2):抢了个小板凳，给个红包
小木虫(金币+0.2):抢了个小板凳，给个红包
 谢谢分享 |
3楼2011-01-16 08:56:26
4楼2011-01-16 09:37:16
fangjun84
木虫 (小有名气)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 1744.6
- 散金: 229
- 帖子: 165
- 在线: 133.1小时
- 虫号: 746678
- 注册: 2009-04-12
- 专业: 金属结构材料
5楼2011-01-16 17:22:18
6楼2011-01-16 17:40:33
|
本帖内容被屏蔽 |
7楼2011-01-16 17:49:44
10