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减重班的水果减肥菜单
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每日早餐：芭乐或番茄1个、蛋2个及不加糖黑咖啡1杯 星期一 午餐：水果拼盘（不限量，但不能过量）芭乐+番茄+葡萄10数粒，（或不含糖分、水分过多之水果均可） 晚餐：蛋2个+蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可）+全麦吐司1片（烤过）+芭乐1个+咖啡1杯 星期二 午餐：冷鸡翅膀或胸肉任选一种（煮、蒸、卤均可，但均需去皮）+番茄2个+芭乐1个 晚餐：瘦肉150克（煮、蒸均可）+青菜+芹菜+小黄瓜1盘+咖啡1杯 星期三 午餐：蛋2个+番茄2个+咖啡1杯 晚餐：瘦肉150克+芹菜+胡萝卜+生菜1小盘 星期四 午餐：同星期一 晚餐：同星期一 星期五 午餐：蛋2个+菠菜半斤（只可煮后凉拌，加一滴麻油）+咖啡1杯 晚餐：鱼1块（蒸、煮均可）+生菜1小盘+番茄2个+烤吐司1片+芭乐1个+咖啡1杯 星期六 午餐：同星期五 晚餐：瘦肉150克+芹菜+小黄瓜1小盘+番茄1个+咖啡1杯 星期日 午餐：同星期一 晚餐：鸡腿1只+胡萝卜+煮包心菜1小盘、番茄2个+芭乐1个+咖啡1杯 配合此菜单的注意事项 1、绝对禁吃酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。 2、一切米食、菜，均不可用油炒炸。 3、咖啡不可加糖。 4、不可喝牛奶、蛋。 5、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。 6、三餐禁食菜单外食物。 7、可以用茶或白开水代替咖啡。 8、果蔬种类，可增加含糖分、水分较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。 9、每日吃蛋最多3个（即早餐可减为1个蛋）。 10、多散步、运动、做体操。 11、本菜单实行为期两周，两周后恢复普通饮食。 |
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Jerry010
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