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铁虫 (小有名气)

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[交流] 【转帖】Sleep：7小时睡眠最佳已有3人参与

一天睡多久恰到好处呢？最新研究指出是7小时。据香港《星岛日报》报道，美国西弗吉尼亚大学医学系的一项研究发现，连小睡在内，每日睡眠七小时最为理想，而睡眠时间多于或少于七小时者，患上心血管疾病的风险将会增加。这份报告已刊登在<<睡眠>>(Sleep)期刊内。

研究人员指出，每日睡眠少于五小时，包括小睡，患上心绞痛、冠状动脉心脏病、心脏病发作或中风的风险增加逾一倍。自称每日睡眠九小时或以上的人，患上心血管疾病的机会则比睡眠七小时的人多一倍半。

最高风险的群组是每晚睡眠五小时或以下的六十岁以下成人，他们患上心血管疾病的风险，比睡眠七小时的人增加超过三倍。如果是女性，睡眠五小时或以下，患上心血管疾病的机会则增多逾两倍半。

另外，宾夕凡尼亚大学医学院一项研究显示，间中一次长时间睡眠对于睡眠不足的人有好处。研究人员发现，一百四十二名成人被严格限制睡眠五天，他们的反应时间较慢及集中能力较差，但经过一晚的恢复性睡眠后，该些参与研究的人士警觉性大幅改善，而最大改善者是经过一周每晚只睡四小时后，获准睡觉十小时的人。(生物谷Bioon.com)

生物谷推荐原文出处：

SLEEP 2010;33(8):1037-1042.

Sleep Duration and Cardiovascular Disease: Results from the National Health Interview Survey

Sleep：每天睡眠时间不足6小时或超8小时更易早逝

英国和意大利研究者已提出警告说，晚上睡眠时间少于6小时的人恐将提前进棺材。

据英国广播公司（BBC）报道，研究者表示，经常睡眠不足的人死亡机率比拥有“理想睡眠”6至8小时的人高出12%。研究者还发现，睡眠超过9小时和早逝也有关联，所以睡太多可能只是健康不佳的一种征兆。

这项刊登在期刊《睡眠》（Sleep）的报告是以16项研究约150万人的资料为依据的。资料来自早期英国、美国、欧洲及东亚国家的相关研究，期望寻找睡眠和死亡之间的关系。

英国华威大学（University of Warwick）负责“睡眠、健康和社会计划”研究的教授卡布奇诺说：“现代社会人们的平均睡眠逐渐减少，这种模式在全职员工中更为常见，原因可能来自工时变长和轮班频繁的社会压力。”

如果睡眠不足和死亡存在真正的因果关系，将等同16岁以上英国人因此死亡者将超过630万人。

英国劳柏罗睡眠研究中心教授霍恩认为：“睡眠只是反映身体和精神健康状况，而且会受到许多疾病和病症影响，包括忧郁症在内。”他还说，改善睡眠可能无法让人变得更健康或活得更久，但晚上睡不到5小时的人，显示健康可能不对劲。（生物谷Bioon.com）

生物谷推荐原文出处：

SLEEP 2010;33(5):585-592.

Sleep Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies

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