| 查看: 797 | 回复: 4 | |||
| 当前只显示满足指定条件的回帖，点击这里查看本话题的所有回帖 | |||
springsunyj至尊木虫 (文学泰斗)
|
[交流]
【分享转载】初冬养生指南：中年男人跳跳绳有助预防慢性病
|
||
|
初冬养生指南：中年男人跳跳绳有助预防慢性病 发布日期：2010-11-10 来源：长城网 很多人都认为跳绳是小孩子玩的游戏，其实跳绳作为一种有氧健身运动，不仅能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，对中年人常见的多种慢性病，如关节炎、肥胖症、高血压、失眠症等，都有很好的效果。 有人把跳绳看得过于简单，其实跳绳是一项比较剧烈的运动，需要量力而行。记得我刚开始跳绳的时候，兴致很高，一连跳了5分钟，当时没觉得怎样。第二天，腿部肌肉和背部肌肉就开始疼痛起来。 跳绳时可以自己进行“语言能力测试”，如果不能连贯说话，气喘吁吁，这是身体发出了信号——运动量过大了，就应该放慢速度。刚学跳绳的人，应按照自己的年龄来决定跳跃次数。一般认为，20岁以上的人，1分钟跳绳110~130次最妥当；30岁以上的人，每分钟跳90~100次；40岁以上的人，跳80~90次；50岁以上的人，跳70~80次最为妥当。跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋，这样可以防止受到震荡损伤关节。而且，刚开始的时候可以用轻的绳子开始锻炼，熟练后可以变更多的花样。 我自己设计了一套“跳绳渐进计划”。一开始，仅在原地跳1分钟；5天后即可连续跳3分钟；两个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。可别小看了这个，一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，这已是标准的有氧健身运动。 链接地址：http://www.jkb.com.cn/document.jsp?docid=165155&cat=0a0 |
回复此楼» 猜你喜欢
【考研调剂】化学专业 281分，一志愿四川大学，诚心求调剂
已经有8人回复
-
一志愿华南师大 070300（化学）304分求调剂
已经有3人回复
-
一志愿 西北大学 ，070300化学学硕，总分287，双非一本，求调剂。
已经有3人回复
-
一志愿重庆大学085700资源与环境专硕，总分308求调剂
已经有3人回复
-
354求调剂
已经有8人回复
-
304求调剂
已经有6人回复
-
一志愿西南交大，求调剂
已经有5人回复
-
299求调剂
已经有5人回复
-
材料专业求调剂
已经有6人回复
-
311求调剂
已经有5人回复
4楼2010-12-22 09:32:09
5楼2010-12-22 10:59:21
