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xuede2005木虫 (职业作家)
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维持正常血压七法
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维持正常血压七法 欧洲和美国的指南推荐所有高血压患者均应接受强化治疗，以使血压至少低于140/90mmHg。但流行病学数据显示，在接受治疗的患者中，欧洲只有约30％、美国为50％的患者，血压目前控制在140/90mmHg或更低。 怎样才能使血压达到上述目标呢？以下给您介绍一些具体方法： 1.了解您的目标血压，并且与您的医生共同努力达到这个目标了解您的目标血压（如140/90mmHg或更低），经常测量您的血压，尤其是伴有一个或多个危险因素时，比如超过65岁、超重、吸烟或生活中缺少运动。 2.戒烟戒烟是您改善健康能做的最简单的一件事情。 3.经常锻炼多运动能帮助预防高血压，或降低已有的高血压。征询医生的建议，包括您的日常锻炼，以及什么类型的锻炼适合您。 4.健康饮食健康饮食能够降低发生高血压的危险，或降低已有的高血压。减少盐摄入和饮酒，还要多吃绿色多叶的蔬菜、水果、低脂乳制品和高纤维食物，这些都能帮助降低血压。 5.尝试减肥一般说来，减轻10公斤体重，可以降低收缩压5～10mmHg。 6.留些时间放松压力会使您的血压上升，因此尽量留些时间放松。 7.遵从医生的建议遵从医生推荐的有关生活方式的建议和药物治疗，抓住每个达到目标血压的机会。 |
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