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【分享转载】会睡觉才能睡好觉 摆脱失眠措施须得法
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会睡觉才能睡好觉 摆脱失眠措施须得法 发布日期：2010-10-13 来源：现代健康网 人的一生睡眠时间超过生命的1/3，为此我们都希望拥有一个完美的睡眠，如同所希望并争取的完美生活一般。期望每当我们从梦中醒来，感觉身轻气爽，阳光灿烂！ 但是，不是每个人都拥有一个完美的睡眠，睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。 什么是正常的睡眠？ 一个睡眠周期一般持续90-110分钟，要依次经过以下阶段： 首先是浅慢波睡眠，然后是深慢波睡眠，最后是快动眼睡眠。整个晚上，一般会经过四至六个睡眠周期，每个周期依次相连。健康的睡眠非常重要，睡眠的不同阶段有着不同的功能，慢波睡眠有恢复体力的功能，而快动眼睡眠可以巩固记忆、恢复精力尤其对孩子的智力发育很重要。不同年龄的人所需要的睡眠量不同，随着年龄的增加，入睡潜伏期延长，觉醒次数增加，人体所需睡眠量减少。老年人每天平均睡6小时就为正常。 什么是失眠？失眠会引起哪些健康问题？ 失眠是指睡眠的发生和维持发生障碍，致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需要，引起患者白天感到精力不足、注意力涣散，工作效力低下的症状，并感到疲惫。 失眠可能与影响引起抑郁、头痛以及心脏功能的损伤有很大关系：它能诱发抑郁；引起头晕、头疼；而睡眠时间被打乱的人群，更是容易出现心血管方面的问题。日前，又有研究证明，睡眠不足或可增加罹患糖尿病风险。 摆脱失眠困扰措施要得法 如果失眠已经造成了生活的困扰，生活质量下降，应及时就医，对病症进行诊疗，减轻失眠的危害。 生活中应养成良好的睡眠习惯，正确调节睡眠时间，每天进行适量的体育锻炼，睡前不能进行剧烈运动；睡前不要喝过多的水，也不饮用或用食刺激性食物，不要吃得过饱；另外不应养成躺在床上看电视或看情节复杂刺激的书籍的习惯；如果生活或工作中有重要的事尽量处理完再上床，不要在睡前考虑再三。 不要讳疾忌医，针对安眠药类药品服用应选择正确的方法，比如新一代非苯二氮卓类催眠药-文飞（右佐匹克隆）的服务就大有讲究。 文飞是新一代非苯二氮卓类催眠药，化学成分为右佐匹克隆。由天士力集团药物研究院开发研制的新药-文飞（右佐匹克隆）到底服用有什么讲究，作用又在哪里呢？ 服用文飞前应与医生咨询制定睡眠计划，遵照医嘱服用；服用药品的同时要积极养成良好睡眠习惯；由于研究显示右佐匹克隆体内吸收迅速，血药浓度1小时达峰，所以文飞的起效迅速，能够在30分钟内快速诱导入睡，切记应在准备上床就寝时服用。 而且右佐匹克隆有效维持血药浓度（半衰期6小时），从而有效减少觉醒次数、增加总睡眠时间。且无不良反应少，长期服用无耐受。 药物治疗，害怕上瘾或有毒、副作用的问题，存在着一个误区。由于安眠药在人体内的代谢非常快，正常人服用是很安全的，短期内是没有副作用的。对于较长期服用的病人来说，应该在医生的指导下规律服用安眠药，切忌随意加减安眠药，那样反而会造成安眠药滥用、成瘾等情况。 链接地址:http://www.jkb.com.cn/document.jsp?docid=155706&cat=0a0 |
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