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铁杆木虫 (著名写手)

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[交流] 减轻长期失眠的三大招

大概绝大多数的人都尝过失眠的滋味，但如果是长期的失眠，那可就不是一件好玩的事了，而是一件相当痛苦的事。成大医学院物理治疗学系讲师卓琼钰表示很多人出国的前几天，就开始担心睡不着该怎么办？许多脑血管疾患病友们，也常常抱怨失眠对他们所造成的痛苦，这些病友常因为晚上睡不着，白天来到物理治疗部门时却频频打瞌睡，造成学习效率极差，治疗效果大打折扣；此外，血压也因此升高了不少。
卓琼钰讲师说对于这些失眠的患者，若是要长期借助安眠药才可以睡着，其实并不是长久之计，最好能够从改变生活习惯着手。最近，美国预防医学杂志有一篇报导，它提供了三个诀窍给长期为失眠困扰的病友们参考，病友们若可以严格遵守，应该可以减轻长期失眠所带来的困扰。

一、首先，要保护好你的卧室。常失眠的人要建立一个观念，卧室是用来睡觉的，不要一物多用。国人常有躺在床上一边休息、一边看电视的习惯，因此，卧室里少不了一台电视；或是，现在的年轻人大都有上网的习惯，睡床的旁边难免摆上一台电脑。若要摒除失眠的习惯，卧室单一功能化一定要彻底执行。

二、要避免养成白天睡觉的习惯。白天如果睡太多，晚上一定睡不着。因此，白天最好能够认真地工作或安排适当的活动，如果觉得太累，顶多休息个十到二十分钟，等到晚上，身体因疲累后充分放松，即可安心地睡着。而这也是我一直鼓励病友们，白天要认真执行物理治疗运动计划，晚上才睡得着的依据。

三、尝试自然的睡眠帮助法。有许多自然的方式，如做做放松体操、运用芳香疗法、听音乐、洗个热水澡、喝杯温牛奶、看看休闲的书报等等，都是唾手可得的方法，你可以选择一项适合自己的，只要有利于帮助你的睡眠即可。

不过卓讲师还是再次强调：如果最后真的还是睡不着，那还是得请教专业的神经科医师或是精神科医师，以寻求进一步的协助。

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