[交流] 【转载】延年益寿的10个健康习惯已有10人参与

      

   

   
   
       我们可能已经习惯了每天被各种各样的养生之道轮番轰炸，让人感觉好像想要获得健康是一件相当麻烦的事情。但是殊不知一些很简单的习惯就能产生显著的效果。下面的11个好习惯就超简单，把他们融入你的生活，你会发现健康长寿其实并不遥远。
    1.每天一份品种丰富的沙拉和两份水果
    水果和蔬菜是多种营养素和抗氧化剂的重要来源，这些成分有助预防很多疾病并能延缓衰老。李子、蓝莓、草莓、菠菜和红柿子椒都是很好的富含抗氧化剂的水果蔬菜。

     2.每天慢步30分钟
     积极地身体锻炼能帮助你降低几乎所有疾病的罹患风险，这包括有心脏病、糖尿病、骨质疏松、抑郁和多种形式的癌症。自由基是一种能让细胞功能衰退的不良物质，如果人体内聚集了过量的自由基，则会引发多种疾病。每天运动30分钟并没有你想的那么难。午饭后走一走路，或是把车停在停车场较深的地方，还可以多爬爬楼，少坐坐电梯。

     3.早餐来碗燕麦粥
     多吃全麦食物能够有效减低心脏病的患病风险，对II型糖尿病、高血压和中风均有良好的控制作用。其他的来源还包括全麦面包、高纤维谷物、爆玉米花和糙米。吃早餐的一大好处就是能帮你减重并保持体形。专家建议，每天吃一份燕麦早餐能够有效的减少一天中热量的摄入。

     4.系好安全带
     这本是件不言而喻的事情，但是现实生活中就是有许多人没这个习惯。在美国，每小时都有人因为没系安全带而丧命。当你开车时，也请把手机放下，因为驾驶员因为精力分散而导致的车祸也占了相当的比重，而用耳机代替也并不会有什么改善。

     5.吃鱼
     吃鱼是摄入欧米加3脂肪酸的最好方式，欧米加3脂肪酸是一种有助预防多种疾病的健康物质。如果你真的不爱吃鱼，也可以吃一些欧米加3补充剂的保健品作为替代。其他富含这种物质的食物还有核桃、亚麻籽和芥花油。

     6.给好朋友打通电话
     一项新近的研究发现，孤独和社会孤立会严重影响一个人的内分泌，甚至心脏和免疫系统。朋友不在多，而在精。有意义，有营养的友谊能帮助人身心健康，即使是一个简短的通话也会让你有与人连通的感觉。

     7.每天至少放松10分钟
     不用什么医学研究，你也应该知道如果长期生活在压力之下，身心都会为此而付出代价。所以每天花点时间来做一些轻松的事情是值得的，园艺、听音乐、修指甲、或者是读书，什么都可以，但一定得每天都做。这样一来，不光可以减压，还能让你在经过休整之后更好地面对下一波的挑战。

      8.睡觉
      睡眠不足的人可要注意了，你们患糖尿病、肥胖、高血脂、和一些其他疾病的几率可是高于常人的，同时也更有可能产生情绪问题。睡眠的质量也很重要，低质量的睡眠会增高人们罹患II型糖尿病和高血压的风险，尤其是女性。请将笔记本电脑、PDA之类的东西请出你的卧室吧，然后把这里打造成专门用于睡觉的地方。如果你成夜辗转反侧难以入眠，请及时去看医生。

     9.远离烟草
     吸烟是导致可预防性死亡出现的重要因素之一，因为烟毒会侵害你身体的每一个器官。吸烟至少与15种癌症有直接联系，还能导致心脏病和骨质疏松。而戒烟的实际效果也是相当显著的。戒烟一年，你的心脏病发病率就会降低50%；坚持十年会让肺癌的死亡率下降一半；而15年后，你患心脏病和中风的风险已经和一个从不吸烟的人基本一样了。

     10.每天喝杯红葡萄酒
    红葡萄酒的功效已经得到了广泛的证实，它不光能降血压，补充好胆固醇，还能减低骨质疏松和老年痴呆的发病风险，这是因为它含有白藜芦醇和强力抗氧化剂橘皮苷。关键是千万不要贪杯，因为一旦喝多了非但不能防病反而会引发更多像乳腺癌、糖尿病之类的疾病。专家同时建议不饮酒的人不要去尝试饮用任何形式的酒精饮料，喝葡萄汁或是直接吃葡萄也是一样的。

    有人说21天的时间可以让一种改变转化成为习惯，所以你不妨每隔三周尝试上面的其中一种。