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limeiwei1987金虫 (正式写手)
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【问题求助】愁，做实验总需要熬夜，健康每况愈下
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读研这一年，我一向习惯生活规律，早睡早起，但现在因为实验忙了，想高效率就必须熬夜！最近总通宵，在实验室也休息不好，太困了只能横在实验台上睡一会。。健康严重受到影响！ 我脸本来就爱长痘，熬夜后更严重。最近肤色蜡黄，目光黯淡，本来就长的一般，这样一来更不能看了！愁。 体质也跟不上了，以前高考时候熬夜根本没关系，考研时候熬夜稍稍不太适应，如今很不理想，休息不好，头脑总昏昏沉沉的，乏力。胃病还来困扰！一晚上血液循环不好，清晨腿肿的和冬瓜一样  咋办呐？不熬夜不可能的，有啥措施能补救补救呀？改善一点点也好呀  |
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qufukung
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2楼2010-08-11 15:39:11
木兰辞
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小木虫(金币+0.2):抢了个小板凳，给个红包
mj231251(金币+1):这个。。感谢下交流 2010-08-11 16:22:40
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熬夜后的养颜方法： http://q.sohu.com/topic/1437320 减少疲劳：熬夜族对维生素B、C等的需求量会增加。若摄入不足，会增加疲劳的感觉，严重者会影响健康。 （身边不少好朋友差不多都熬夜吧，包括有时失眠的我，哈哈！那就多多了解吧~） 维生素B族：包括叶酸（深绿色叶菜类及豆类植物都含有丰富的叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血），烟碱酸和维生素B6（肝脏，鱼，全谷类，大豆食品，蔬菜中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康减缓老化），维生素B12（与记忆力、注意力有关，食物来源是红肉，牛奶，乳酪等） 除饮食摄取外，补充维生素丸也可以，但补充时维生素B与维生素B6、B12要一起。 维生素C：可减少肾上腺素等激素的分泌。西红柿、橙类、樱桃中大量含有。 热量：吃一些水果、蔬菜及蛋白质的食品，如肉，蛋来补充体力，但千万不要大鱼大肉的猛吃。可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃等干果类食品，他们含有丰富的蛋白质，维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇很低，对恢复体能有特殊功效。 水：熬夜时一定要准备充足的凉开水，以随时补充水分，因长夜漫漫，不喝够水对皮肤的损害极大。 美容水果和果汁：有几种水果及其混合而成的果汁不仅能够让夜猫子更有精神和精力，而且有益于皮肤保养：将适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小片，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。将香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。2个猕猴桃、4只橙子、1个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。将3个柚子剥皮榨汁，1串葡萄打碎成葡萄汁，再加上2勺蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。将1根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，解乏又美容。 养眼护目：在黄昏灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。 维生素A：最好来源各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类。植物油的食物以及胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯及水果中的桔子、杏子、柿子和红枣等中含量最多。 维生素B：维生素B1是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物。 维生素E：对治疗某些眼病有辅助作用，膳食中豆油、花生油和香蕉中含量较高，每100克花生油含维生素E12毫克，是饮食中维生素E的主要来源。 钙质：丰富的钙质对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等菜也可以增加身体中的钙含量。 枸杞子：枸杞子含丰富的β胡萝卜素，维生素B1，维生素C，钙，铁。具有补肝，益肾、明目的作用。另外枸杞子还有其他几种食用方法：枸杞子加米：煮成粥后，加入一点白糖，能够减轻视力模糊及流泪症状。枸杞子加菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。枸杞子加猪肝：煲汤，能够清热，消除眼涩和因熬夜出现的黑眼圈。 西红柿：西红柿称之为眼睛的保护神。它能够加速视紫质再生的能力，以促进视觉敏锐度；西红柿中的花青素成分能够有效抑制破坏眼部细胞的酵素。除西红柿之外其他许多红、紫、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果都富含花青素，例如茄子、黑樱桃、黑葡萄、油桃。记住，千万不要把他们的深色部分去掉。 |
3楼2010-08-11 16:04:05
zhushitou
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