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平淡如水

木虫 (正式写手)

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[交流] [健康资源]节假日熬夜的补救妙方

节假日熬夜，对很多人来说在所难免。如果不得已非要熬夜，事后又有何补救措施？有关专家对此提供了一些建议：
一、晚餐不能过饱

熬夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸；以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下，专家表示，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时；睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩:用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来；打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。

熬夜会使人的肠胃循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主。熬夜时的皮肤护理也很重要。一般而言，皮肤在晚上10时到11时之间进入保养状态，在这段时间里，最好彻底清洁皮肤并涂抹乳液，这样，即使皮肤不能正常入眠，也能得到养分与水分的补充。

二、皮肤的补救妙方

很多人都有这样的感受，越过节越累！好不容易从工作中放松出来，聚会、K歌、看碟、看电视……要让自己玩个痛快，熬夜更多了，睡眠更少了！再加上春节吃的年夜饭、守岁风俗，还有白天要走亲访友，这春节的7天大假可是得折腾了！但可不能让节日吞噬你平时精心保养才得来的健康红润的好皮肤哦！以下的熬夜皮肤补救妙方，让你有备无患。

★ 重视晚睡前的“晚餐”

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养（水分、养分）的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

晚餐包括：富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”；大量的水果中都富含维生素C，或者口服1~2片维生素C片。

晚餐应杜绝：辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保持大打折扣，因而尽量少用。

保证充沛的水分：在熬夜时，应该注意让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量（如酒吧、饭店等），就更要在护理上稍微用心了———使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

★ “晚睡”却不“晚洗”

一般而言，皮肤的作息时间是晚上10：00-11：00之间进入晚间保养状态。

如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹前述的保湿营养乳液。

这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

★ 喧嚣中的“镇静”

由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。

推荐方法：

1. 有条件的晚睡者可用棉签蘸放凉的盐水敷压眼周皮肤。喝过的茶叶用纱布包成扁平的小包也是很好的凉敷用品。

2. 处于公众环境中的晚睡者可将毛巾、手帕等随身可用的柔软棉织物，用流动的自来水冲湿，越凉越好，然后趁去洗手间的便利时机将其敷在面部，尤其是两颊及眼部、颈部，约3~5分钟即可。

三、熬夜后的补救措施

睡前或起床后利用5~10分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。

★ 起床后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环。

★ 涂抹保养品时，先按摩脸部5分钟。

★ 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

★ 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

★ 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物.

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