| 查看: 617 | 回复: 3 | |||
yexuqing木虫之王 (文学泰斗)
太阳系系主任
|
[交流]
高考前饮食注意
|
|
http://www.bjhb.gov.cn/news.do?d ... 760&typeid=D002 距离高考的时间己屈指可数，家有考生，如何安排好一日三餐，让考生吃好喝好，吸收合理营养，以良好的状态迎接考试，是每一位家长的共同心愿。 众所周知，考前复习阶段是高度集中的脑力劳动，大脑对氧、蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素C等营养素的需求比平时增多，同时由于情绪紧张和压力的增加，还会使人体容易发生心跳加速、呼吸加快、血压上升、新陈代谢增强等一系列生理变化，有些考生甚至会出现食欲不振、失眠、精神不集中、胃肠不适等症状，针对这些问题，在饮食上主要是从平衡膳食入手，考前“加油”重在食物品种的多样化。鱼、蛋、牛奶、瘦肉、动物肝、豆类等，在补充优质蛋白质和维生素A、E的同时，还能提供卵磷脂和胆碱，可以保证考生有充沛的精力和耐力来应付体力和脑力的巨大消耗；新鲜蔬菜水果富含丰富维生素C、矿物质和膳食纤维，有助于学习效率的提高；主食（碳水化合物）所提供的葡萄糖是保证大脑思维活动的能量来源，适量选择一些粗杂粮，可以补充维生素B1的摄入，有助于大脑能量代谢，使大脑更好地工作。 就目前阶段而言，家长在饮食上首要关注的应是食品卫生。食物要新鲜，考生应尽量少吃生食，冷饮不要过量，对于平日胃肠功能较弱的考生，食物不宜过冷，水果应常温食用。要保证考生有一个健康的身体。其次，最后一周的复习多数考生以在家自习为主，家长应督促考生作息时间与高考时间相一致。第三，在为考生制定食谱时，应以考生喜欢吃的口味为主，不宜引入任何平日不吃的东西，以免身体发生不适，事实上，考前大换食谱是考生饮食的大忌。饮食要清淡，过多的大鱼大肉、山珍海味，很容易造成胃肠疲劳，煎炸食品不易消化，而且夏季过食油腻会伤脾胃。第四，饮食要适量。吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝，思维不敏捷。第五，多饮白开水。充足的水分可确保血液循环顺畅，使大脑工作所需的氧能够得到及时供应，但不可用饮料代替。 对于熬夜复习的考生，夜宵可吃些粥、鸡蛋西红柿面等易于消化、热量适中的食物，对于考前压力大、产生厌食感的考生，家长可以把每日三餐变成四或五餐，同样可以摄取到一天所需的营养量。 总之，考前饮食应遵循清淡、营养、安全的原则。 [ Last edited by xiake1985 on 2010-6-4 at 08:36 ] |
回复此楼» 猜你喜欢
filecode
已经有10人回复
-
听说今天filecode变了
已经有3人回复
-
filecode
已经有12人回复
-
大家散了吧，后缀研究没有意义，别浪费时间了，过好目前的每一天，不要焦虑
已经有5人回复
-
一个有机合成实验室都需要哪些设备？
已经有12人回复
-
求各位大神看下
已经有33人回复
-
咨询面上基金
已经有7人回复
-
影响面上的因素
已经有11人回复
-
8月时间戳变的，举个手。玩一下，释放压力
已经有11人回复
-
面上再次挂了，太难了，躺也躺不了，倦也卷不过，小学校之殇！
已经有30人回复
» 本主题相关价值贴推荐，对您同样有帮助:
- 意大利留学申请全攻略
已经有0人回复
- 考研必知：如何应对那些突发情况
已经有107人回复
- 非常全面的一份考研总结
已经有30人回复
- 为啥是我得癌症/于娟【分享给你身边的人】
已经有25人回复
- 优恋、优育和神童的控制方法
已经有9人回复
- 【转帖】2010年执业药师资格考试考前不良情绪调节方法分享
已经有1人回复
- 【生活经验】提醒大家注意健康（个人切身体会）
已经有31人回复
- 考试餐和压力饮食的注意
已经有3人回复
- 有意义的硕士研究生阶段如何充实的度过
已经有260人回复
2楼2010-06-03 16:34:27
3楼2010-06-03 16:51:54
xiake1985
木虫 (正式写手)
光大植物药、中药
- 应助: 0 (幼儿园)
- 贵宾: 0.206
- 金币: 7405.6
- 红花: 1
- 帖子: 533
- 在线: 58.7小时
- 虫号: 471233
- 注册: 2007-11-30
- 性别: GG
- 专业: 样品前处理方法与技术
4楼2010-06-04 08:40:15
50