| 查看: 1262 | 回复: 10 | |||
1314beyond木虫 (正式写手)
lyn
|
[交流]
“吃水果可减肥”是只吃水果吗
|
|
经常有人说，吃水果可以减肥。说这句话实际上是有些不负责任，如果正常餐后再吃水果，那就肯定不能减肥；如果只是吃水果，那倒是一定可以减肥，但是可能会危害到健康。所以如何搭配，使用量如何才是关键。 由于水果体积大，水分高，容易有饱腹作用，而且热量密度不高，如100克苹果热量为52千卡，桃48千卡，柚41千卡，还不如15克大米所含热量多，却是体积大多了。因此，很多人都会选择水果来作为减肥食品。 但是，水果只是其中一类食物，含有少量糖类和维生素、矿物质等，而不含蛋白质和脂肪。所以，水果是不能随意替代其它种类的食物的，如不能简单的认为不吃主食，吃水果减肥；或者说不吃肉类，吃水果减肥。因为，主食提供身体主要的能量物质：糖类，肉类提供身体必不可少的蛋白质，甚至也不能只是吃水果完全不吃脂肪，因为必需脂肪酸从水果中也得不到。能量、蛋白质、必需脂肪酸都是人体健康所必须，而水果根本无法提供。 那水果有助于减肥不是成了假话？那倒不是，关键是把握食物之间如何搭配的问题。正确的做法是，通过身高体重和减肥的目标，计算自身每天的热量需要(通常会低于日常的进食量)，在控制的热量内(包括水果)，我们应该合理搭配食物，保持营养均衡。而当控制饮食比较严格，或者增加体力消耗减肥时，容易出现明显的饥饿感，在这时，我们应该首选水果用于饱腹充饥，而不能选用能量密度高的食物如蛋糕、奶油面包、肉类或者大量的坚果等等。或者在餐前吃一点水果，减少饥饿感，以减慢正餐的进食速度减少进食总量。必要时，甚至可以间中进行水果餐来将应控制的热量降低到最佳的范围内。 所以，利用水果来控制体重，并不是完全就吃水果来减肥，而是在合理控制总热量的情况下，利用水果能量密度低，容易饱腹的作用，从而使低热量饮食更好实施，达到控制体重的目的。 http://baby.sina.com.cn/nutrition/10/3105/2010-05-31/0607163019.shtml |
回复此楼» 猜你喜欢
22408 344分 求调剂 一志愿 华电计算机技术
已经有4人回复
-
材料专硕英一数二306
已经有7人回复
-
南京大学化学376求调剂
已经有6人回复
-
南昌大学材料专硕311分求调剂
已经有5人回复
-
295求调剂
已经有6人回复
-
一志愿南昌大学，327分，材料与化工085600
已经有9人回复
-
294求调剂材料与化工专硕
已经有15人回复
-
308求调剂
已经有3人回复
-
321求调剂
已经有11人回复
-
一志愿中海洋材料工程专硕330分求调剂
已经有8人回复
» 本主题相关价值贴推荐，对您同样有帮助:
- 像你这么好，我去哪里找
已经有31人回复
- 养生的正确观念——调养脾胃就是补益气血（转）
已经有130人回复
- 转一个豆瓣上的励志贴，超级刺激啊！！
已经有99人回复
- 【转载】有些食品的保健功能非你所想
已经有13人回复
- 吃得很少却不见瘦10大根源
已经有10人回复
- 饮食 19个谎言
已经有106人回复
- 【分享】生活家饮食保健：饮食19个经典谎言
已经有5人回复
- 【资源】揭穿“健康饮食”12个谎言
已经有13人回复
- 女人必知的三十七个抗衰老真相！
已经有9人回复
flyfeier1985
木虫 (职业作家)
暖~~
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 54.4
- 散金: 5284
- 沙发: 67
- 帖子: 3939
- 在线: 289.1小时
- 虫号: 973651
- 注册: 2010-03-17
- 专业: 学不会~~
2楼2010-05-31 21:09:58
ldf3129554
木虫 (著名写手)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 1042.9
- 散金: 159
- 红花: 2
- 沙发: 1
- 帖子: 1968
- 在线: 106.5小时
- 虫号: 983665
- 注册: 2010-03-27
- 性别: GG
- 专业: 生物化学
3楼2010-05-31 23:06:21
4楼2010-06-02 16:39:47
jiangxiouye
木虫 (著名写手)
凉民
- 应助: 26 (小学生)
- 金币: 3128.7
- 散金: 1455
- 红花: 13
- 帖子: 1566
- 在线: 399.5小时
- 虫号: 283018
- 注册: 2006-10-08
- 性别: GG
- 专业: 食品加工技术
5楼2010-06-19 09:53:35
ws010121
木虫 (正式写手)
- 应助: 3 (幼儿园)
- 金币: 4946.7
- 散金: 229
- 红花: 18
- 帖子: 775
- 在线: 381.9小时
- 虫号: 1038241
- 注册: 2010-06-08
- 性别: MM
- 专业: 区域环境质量与安全
6楼2010-06-21 21:14:29
ieee.qin
木虫 (正式写手)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 2950.9
- 红花: 1
- 帖子: 728
- 在线: 204.5小时
- 虫号: 854866
- 注册: 2009-09-23
- 性别: MM
- 专业: 半导体电子器件
7楼2010-06-22 11:11:25
木兰辞
金虫 (文坛精英)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 贵宾: 1.65
- 金币: 13392.5
- 散金: 11624
- 红花: 72
- 沙发: 110
- 帖子: 43544
- 在线: 1150小时
- 虫号: 856242
- 注册: 2009-09-25
- 性别: MM
- 专业: 人力资源开发与管理
- 管辖: 公务员考试
8楼2010-06-22 15:21:06
 |
9楼2010-06-22 15:27:47
mvpworm
木虫 (著名写手)
- 应助: 1 (幼儿园)
- 金币: 2903.3
- 散金: 89
- 红花: 1
- 帖子: 1597
- 在线: 160.6小时
- 虫号: 256135
- 注册: 2006-06-03
- 性别: GG
- 专业: 有机合成
10楼2010-07-06 14:33:59
