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】2010年减肥新法与技巧
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瑜伽减肥. 瑜伽发源于印度,是一们源远流长、历史悠久、内容丰富的练功方法。通过修炼瑜珈，对增强肌力、平静情绪，提高注意力均有很好的效能。瑜珈功亦是一种防病治病、强身健美、快速减肥的方法。 气功减肥 采用气功减肥方法原则上有整体与局部相结合、静功与动功相结合两方面。锻炼的方法有放轻功、强壮功的锻炼、动功的锻炼方法如五禽戏、八段锦、易筋经及太极拳等均有很好的健身健美减肥作用。 运动与控制饮食减肥 对轻度肥胖者，不一定要过分严格限制饮食，只是适当增加体力运动，就可使体重每月减轻1——2千克，直至达到正常标准；中度以上肥胖者，由于食欲亢进，不大容易自行控制饮食，体力活动又比正常人少，所以必须控制饮食及运动疗法相结合应用，并长期坚持才有效果。 运动不可避免会引起食欲增加，消化功能增强，有人担心运动后吃得多了反而会增加体重，但如运动疗法和限制饮食相结合则可以更灵活地达到热量负平衡，减重效果更为持久。例如肥胖者希望减重0.45千克，可以每次座中等运动半小时，约消耗1465千焦（350千卡）热量，每周运动3天，共消耗4395千焦(1050千卡），每周还需要减少10045千焦（2400千卡）热量饮食摄入（每天减少1423千焦即340千卡热量）；如果每周运动5天，共消耗7324千焦（1750千卡），那么每周还需要减少7324千焦（1750千卡）热量饮食的摄入（每天减少1045千焦即250千卡）。依此类推，有的运动量，如把运功时间延长，运动次数增加，可以不需要太限制热量摄入，就可以达到减肥目的的，这种方法肥胖者容易接受。 耳穴减肥 中医认为耳并不是单独的孤立的听觉器官，而是一个小的整体，它和经络脏腑有密切的联系。通过按压耳穴可调节人体脏腑的生理功能。试验表明，刺激耳部的淋巴管、血管、神经等组合在一起的神经道路，它通过神经丛、精髓和大脑后，又以神经的形式走向内脏器官，能达到改善器官功能，临床上绝大多数病人在进食或饥饿时按压耳穴，可减轻饥饿感，仰制人体脾胃的消化功能，经治疗后普遍感觉身体轻松，体重下降。实践证明，耳穴减肥是一种方法简单、行为有效的减肥方法。 http://www.163pan.com/download/50300060h.html |
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zhongjue
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