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至尊木虫 (文学泰斗)

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[交流] 及时调整远离长假综合征

及时调整远离长假综合征
中华医学会心身医学分会主任委员上海中医药大学教授何裕民
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　　长假综合征很常见

　　所谓长假综合征，英文名为Post-holiday Syndrome，具体表现为长假过后重回岗位的人在一段时间内萎靡不振，注意力难以集中，甚至头痛、失眠、焦躁，以致工作效率低下。

　　发生这种现象的主要原因为：1.经过长途跋涉，本来就倍感疲劳，仍与亲朋好友相聚一堂，尽情享乐。2.觥筹交错，酩酊大醉。3.彻夜畅谈，昼夜颠倒。4.牌桌麻将，鏖战方酣。5.游山玩水，乐而忘返。当重新进入常规状态后，不少人一时调整不过来，有些人还会对上班产生厌恶或恐惧感。

　　通用应对方法

　　1.心理调节。

　　①工作一族。要收心、静心，意识到年已过，新的挑战就在前面等着。要提前做些工作准备，理理思路，看看上年度有哪些未尽事宜必须抓紧落实，规划一下新一年的工作。千万别把节日的松垮带到工作岗位，除非休闲时间，尽量少谈节日见闻，以免影响他人情绪。

　　②学生。要先检查一下家庭作业完成的情况。有空闲时间不妨看几本课外读物，看看有哪些文具和书籍需要添加，或去参加少年宫、科技馆的活动，为开学做好准备。

　　③守家老人。节日一过，子女们又要远行了，老人可能会很伤感。这时要主动调整好情绪：明白好儿女志在四方的道理，叮嘱孩子们好生照顾自己。而远行的子女应答应老人常打电话，问候老人和汇报自己的情况。

　　2.饮食调整。

　　返回工作或学校的前几天，应少吃大鱼大肉，多吃些新鲜果蔬；少用烟酒；适当吃些健胃消食片或山楂片；也可多吃些面包、面条、麦片粥、豆制品等容易消化的食物，并喝些热茶、咖啡等饮料。

　　特殊应对方法

　　1.肠胃失调者。应在长假后几天节制饮食，进食易消化食物。必要时可服用多种酶制剂、胃动力药和B族维生素等。还可加强躯体活动，或顺时针方向揉腹，以改善胃肠功能。

　　2.过于疲劳者。应在假期最后几天保证充足的睡眠，主动调整好作息时间。还可自我按摩合谷、劳宫、印堂、睛明、内关、曲池、风池、足三里、太溪、太冲等穴位。或用散步、闲逛、洗桑拿、听音乐等方式消除疲劳。

　　3.旅游归来者。可适当补充维生素或灵芝制剂，感冒者要积极治疗。还可参照上述方法进行自我按摩。或去泡几次桑拿，以消除疲劳。

　　4.眼疲劳者。长假后几天别再盯着电视或电脑屏幕了。最好做做眼保健操或用温热的湿毛巾敷眼（每天2次，每次10分钟）。还应多吃富含维生素A的胡萝卜、西红柿等食物。

　　5.昼夜颠倒者。千万别再以白天睡觉来打发时间了。一定要出去走走，如逛逛公园、打打球、跑跑步等，以增强体质、振奋精神。

　　6.恐惧上班者。应珍惜现有的工作。最好提前思考一下怎样工作更有成效。如果真的不喜欢这项工作，不妨试试运气——也许有更适合于你的工作在等着你。

　　自我保健小招数

　　腹部按摩  用一只手的掌心贴附于肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向柔和地按摩，由脐眼逐渐扩大至全腹，约10分钟。其作用为改善肠胃功能。上床睡觉前按摩效果更好。

　　腹式呼吸  吸气时要让胸腹部扩张，再将胸腹部的气缓缓吐出（吐气过程不能少于8秒钟）。呼吸节奏要慢。这样不仅能扩大血氧量，还能调整由植物神经系统支配的几乎所有脏器的功能。

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