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[交流] 六字诀的动法操作

唐代著名养生及医药家孙思邈的《四季行功养生歌》云“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自阑。秋呬定致金润肺，肾吹惟要坎中安。三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐。切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。”

知古老人歌：“六字能将寿岁添，修补脏腑胜灵丹。肝属木兮须瞪眼，胸中郁闷即能痊。心呵双手平心按，火降劳宫病可安。消化不良谁做主？脾呼撮口臂撑天。呬呼肺病能根治，双手撑开氧气添。固肾必须抱双膝，口吹浊气上灵山。

三焦理气须嘻字，两手高擎汲涌泉。”

李沛均老师认为，六字诀通过人体呼吸吐纳的方法，吸入自然界的清气，呼出体内的浊气以祛邪，为进一步扶养脏腑之元气打下基础。

具体做法：
时间：早饭前，晚饭后一小时，各做一次。

地点；面向东方，东方为太阳升起之地，万物生长之灵气，阳气最盛。

心境：收心求静，双目微闭，排除杂念，心无杂念。

引导入境：收心求静，排除杂念，头正身直，下颌微收，沉肩垂肘，含胸拔背，颈椎放松，腰椎放松，膝关节放松，全身放松。

呼吸方式：鼻吸气，舌顶上颚，气沉丹田，脚趾抓地。口呼气，口念各字，收腹提肛，脚趾放松。

呼吸时间：呼、吸时间尽量等长。（不可吸长呼短或呼长吸短）

六字诀的呼吸要领：
呼吸到脐，百岁不奇。呼吸吐纳即腹式呼吸，气沉丹田，鼻吸口呼，吸清吐浊，慢吸慢呼，肩膀不抖，锁骨不下陷，否则会头晕，眼花、胸闷、气短，就不会起到效果。发音过程要做到“三稳”：发音要稳，气要细长；行腔要稳，声音无上下起伏；收音要稳。

准备动作：
①叩齿：下齿击打上齿（不能门牙对门牙磕，而要让大牙与大牙磕碰），叩36下。齿为骨之余，常叩齿可固肾气，强牙齿②搅舌：用舌尖清洗外牙龈，顺时针18次，逆时针18次。有假牙者把假牙去掉。③漱口、咽津：口水在口中漱练遍，将津液分三口咽下。第一口以意送到上焦滋润心肺，第二口以意送到中焦滋润脾胃，第三口以意送到下焦滋润丹田。

起势动作：
自然站立，重心移至右腿，左脚脚跟先抬起，整个左脚抬起，向左轻跨一步，双脚距离与肩同宽，同时双腿顺势弯曲，双脚之间平行，不可内外“八”字。

“嘘”字诀：调整肝胆的功能
双手内外劳宫穴相重合，男士左手在内，女士右手在内，大鱼际按住肚脐，劳宫穴对准丹田，十指向下。①鼻吸气，舌顶上颚，气沉丹田，双腿逐渐伸直，脚趾抓地；②口呼气时默念“嘘”字，双目圆睁，双腿逐渐微曲，收腹提肛，脚趾放松。一吸一呼为一次，反复6-36次。

“呵”字诀：调整心、小肠的功能
①鼻吸气，舌顶上颚，气沉丹田，双手侧平举，掌心向上，逐渐举至头顶，双腿逐渐伸直，脚趾抓地。手心向上，双手侧平举至头顶；双手至前额十指相对。②口呼气时默念“呵”字，双手下按至丹田（意想心火从劳宫穴排出），双腿逐渐微曲，收腹提肛，脚趾放松。一吸一呼为一次，反复6-36次。

“呼”字诀：调整胃的功能
【方法】①鼻吸气，舌顶上颚，气沉丹田，双腿逐渐伸直，双手上托至脐上腹部，脚趾抓地；右手外旋至肩，手指向后，左手翻掌向下，在左胯旁待势，右腿微曲，左腿伸直。②口呼气，默念“呼”字，右手向上托举，成托盘状。（｛手心劳宫纳天之阳气｝，左手顺势向下撑掌，右腿伸直，收腹提肛，左脚脚尖点地。③鼻吸气，右手旋面前回来（顺着面颊自上向下顺下来，这叫撮口），同时左手翻掌向上，重心转移至中间，双手汇合于胸前，掌心向上，十指相对。④鼻呼气，双腿逐渐微曲，双手下落至丹田。左右手相互交替为一次，反复6-36次。①②拉伸与脾胃相关的经络。

“呬”字诀：调整肺、大肠的功能
①鼻吸气，舌顶上颚，气沉丹田，双腿逐渐伸直，脚趾抓地；双手似抱球状上托至胸前，手变剑指。②口呼气时默念“呬”字，双手左右开弓，向外用力推出，双腿逐渐微曲，脚趾放松。一吸一呼为一次，反复6-36次。

“吹”字诀：调整肾和膀胱的功能
①鼻吸气，舌顶上颚，气沉丹田，脚趾抓地，双手手背沿臀部、腰部、背部上行，从腋下前伸，置于胸前，双腿逐渐伸直；②口呼气时，默念“吹”字，双手成抱球状逐渐下，环膝，收腹提肛，脚趾放松。一吸一呼为一次，反复6-36次。

“嘻”字诀：调整三焦的功能，
①鼻吸气，舌顶上颚，气沉丹田，双腿逐渐伸直，脚趾抓地；双手似抱球状，手指相对，手心向上，行至胸，双手外展划半圆至肩上；②口呼气时，默念“嘻”字（手上的劳宫穴正对脚底的涌泉穴，手和脚在一条线上，引涌泉的肾水上行，济心火，灌溉肝脏），双手逐渐上举，十指相对，双目注视虎口之间，收腹提肛，脚趾放松；③鼻吸气，双目微闭，双手内旋，掌心相对，逐渐十指相对，掌心向下，下落至胸；④鼻呼气，双腿逐渐微曲，双手下按至丹田，逐渐放回体侧。两次呼吸为一次，反复6-36次。

收势动作：
双腿逐渐伸直，重心转移至右腿，左腿收回。

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