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如烟

铜虫 (职业作家)

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[交流] 热爱生活，从我做起，从最简单的晨练做起！

个人健身感受

   回家半月余，买了只绳子，可只有傍晚偶尔兴起跳过。爱睡懒觉的我昨晚终于决定：从明天起，我要开始晨练，跳绳和做些简单的健美操，以舒展筋骨。

   于是，今早7点的闹钟准时把我叫醒，这是我这次回家以来在没事的情况下起得最早的一次，好有成就感。起床后，就开始晨练了。跳绳，跳累了就歇一小会，然后继续跳，总共大约跳了500下吧。真是好久没这么运动过了，跳绳时大喘气，深感呼吸困难，有点难受。后来还是坚持着打开临时下载的第二套全国大众健美操教学视频学习简单的健美操动作（其实大二时修过健美操的，可现在全把动作搞忘了…），颇有点好玩，舞臂踢腿般动起来感觉很好呢！

   我这个经常晚起的懒虫终于也勤快了一次，晨练的感觉真不错，出了汗更是让人感到酣畅淋漓。遗憾的是，本来我还想小小晨跑一下的，可由于村里没有场地，最近又是阴雨天气，导致乡间小路有些小泥泞，便也只有作罢了。

   虫友们，原来生活中真正处处充满着美好。一次简单的晨练竟让我产生了热爱生活的愉悦感。热爱生活，从我做起，从最简单的晨练做起（至于晨练方式大家可以根据个人的喜好以及身体条件来选择）。虫友们，请为我加油吧。我一定会努力坚持到底的！

   健身方式之跳绳的好处：

   1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。　　

   2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。　　

   鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次　，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。　　

   虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：　　

   1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

   2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。　　

   3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。　　

   4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

   5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。　　

   6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

   补充一点（刚想起去百度的结果）：一天中什么时候跳绳最好

   首先，早上跳绳不是最好的。虽说早上都锻炼身体，呼吸新鲜空气，但早上的雾气太重了影响身体健康。并且早上的二氧化碳的含量最高，特别是树林里边。

   其次，中午更不好。因为这个时候人的血流量是最大的，轻微的运动就容易加重心脏的负荷。容易产生头晕，头痛现象。

   最后，我建议：晚上（特别是傍晚）6-8点是最合适的。如果想减肥的话。就吃过水果后。跳的时候要慢，这样是在做有氧运动，有利于减肥又不至于让自己的肌肉变结实，早上所做的都是无氧运动，俗话说早运动不如晚运动，试试吧。

   本人由于傍晚家里琐事比较多，没有时间锻炼，所以只有通过晨练来进行了。

   附：第二套全国大众健美操1－6级视频下载（教学版）:
http://yiqr.blog.sohu.com/19941603.html

[ Last edited by 如烟 on 2010-1-27 at 09:24 ]

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