| 查看: 630 | 回复: 9 | |||
| 当前主题已经存档。 | |||
[交流]
健康的作息时间表！！！
|
|||
|
健康的作息时间表！！！ 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大****动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30：****睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了 |
回复此楼» 猜你喜欢
找博士生导师
已经有7人回复
-
Sci. Bull. 悲剧经验
已经有3人回复
-
上海大学实验技术岗位非升即走
已经有11人回复
-
评审有感
已经有15人回复
-
26/27申博自荐-锂/钠电池方向
已经有4人回复
-
同样的基金本子，换个专家直接从C变A！
已经有3人回复
-
别被青基扩招骗了！26年科研内卷才刚刚开始
已经有4人回复
-
26/27博士推荐
已经有4人回复
-
2026博士还有哪些学校有名额
已经有8人回复
-
云南大学材料与能源学院解琳课题组钙钛矿博士招生
已经有4人回复
yj2009lhf
木虫 (著名写手)
NPC
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 2114.4
- 红花: 1
- 帖子: 2124
- 在线: 31.3小时
- 虫号: 760593
- 注册: 2009-04-30
- 性别: GG
- 专业: 有机合成
2楼2010-01-24 23:16:36
aristolee
铁杆木虫 (著名写手)
快乐家族之抿嘴笑：)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 7442.5
- 散金: 697
- 红花: 7
- 沙发: 14
- 帖子: 2775
- 在线: 240小时
- 虫号: 912069
- 注册: 2009-11-25
- 性别: GG
- 专业: 制造系统与自动化
3楼2010-01-24 23:18:55
4楼2010-01-24 23:30:55
springbit
木虫 (知名作家)
忽忽梦
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 4117.7
- 散金: 355
- 红花: 25
- 沙发: 16
- 帖子: 6618
- 在线: 974小时
- 虫号: 847346
- 注册: 2009-09-14
- 性别: MM
- 专业: 化学反应工程
5楼2010-01-25 08:00:46
6楼2010-01-25 23:26:57
7楼2010-01-26 07:59:02
8楼2010-01-26 09:05:37
9楼2010-01-26 09:32:31
10楼2010-01-26 12:27:48
20