| 查看: 863 | 回复: 7 | |||
| 当前主题已经存档。 | |||
llrdwh木虫 (小有名气)
|
[交流]
简易职场健身法——下蹲锻炼
|
||
|
上班族保健除了合理饮食外，适量运动是最好的健身方法。在此给你推荐一种简单有效的健身下蹲法。下蹲法称得上是一项全身的运动，尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是“面壁蹲墙功”的简化版，既简单又灵活。说它简单，是因为它没有任何招式，不用什么器械；说它灵活，是因为它在什么地方都可以练，室内练可以，室外练还可以，时间上来说，利用上、下午的工间时间练可以，早、晚的空闲时间练还可以。上班一族因而喜欢休息时在办公室等处随时随地地练习。 下蹲法基本动作要领：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓站起，如此反复多次。 蹲一次以30个为一组，多多益善。减肥健美锻炼时间要在30分钟以上。减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲合并30个，过两天就可蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定对减肥健美是大有收益的。 可根据自己的健康状况和健身减肥要求，适量进行下蹲锻炼，保证每天抽一定时间蹲蹲就行。（杨梓） http://www.pharmnet.com.cn/health/2010/01/08/288058.html |
回复此楼» 猜你喜欢
2026年华南师范大学欢迎化学，化工，生物，生医工等专业优秀学子加入！
已经有5人回复
-
298求调剂
已经有3人回复
-
数一英一271专硕（085401）求调剂，可跨
已经有8人回复
-
295求调剂
已经有4人回复
-
0856求调剂
已经有5人回复
-
材料学硕333求调剂
已经有10人回复
-
299求调剂
已经有6人回复
-
一志愿郑州大学，080500学硕，总分317分求调剂
已经有6人回复
-
289求调剂
已经有12人回复
-
070305高分子化学与物理 304分求调剂
已经有6人回复
★
小木虫(金币+0.5):恭喜抢沙发，给个红包
小木虫(金币+0.5):恭喜抢沙发，给个红包
 |
2楼2010-01-09 15:57:40
★
小木虫(金币+0.2):抢了个小板凳，给个红包
小木虫(金币+0.2):抢了个小板凳，给个红包
 |
3楼2010-01-09 15:59:25
|
|
4楼2010-01-09 20:12:12
 |
5楼2010-03-15 19:29:27
 |
6楼2010-03-16 14:15:36
|
|
7楼2010-03-16 15:01:44
8楼2010-03-18 07:55:12
10