| 查看: 1290 | 回复: 9 | |||
| 当前主题已经存档。 | |||
wdhcet6铜虫 (小有名气)
|
[交流]
教你九招提高睡眠质量
|
||
|
教你九招提高睡眠质量 陈壮忠 睡眠对于健康是极为重要的。按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。长期“失眠”不断削弱你的工作能力，甚至有如慢性自杀。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。 1、 坚持有规律的作息时间。大睡要放到夜间，白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在一小时以内，且下午三点过后不宜再睡觉！在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2、 舒适的床，卧室内保持安静。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞，不要在床上堆太多杂物。睡前关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。如果经常失眠的人，可在卧室放一些柔和的轻音乐，有助于放松心情，安静入睡。 3、 睡眠姿势。对于睡眠障碍的人群来说，睡眠姿势要求不高，以自觉舒适能辅助入睡为宜。一般主张向右侧卧，微屈双脚，一手屈肘放在枕前，一手自然放在腿前。 4、 睡前温水泡足踏石，帮你提高睡眠质量。取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟，或者揉按足部穴位；临睡前吃苹果一个、喝一杯热奶或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，可以镇静中枢神经。 5、 保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。温度不要特别强调，一般以摄氏十八度到二十度之间为宜，夏天稍高，冬天稍低；老人小孩稍高，年轻可以适当低一些。空调、风扇不要直接对着脸面、腰部吹，谨防面瘫、腰痛。 6、 睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 睡前远离咖啡和尼古丁，建议你睡觉前4小时不要喝咖啡，2小时不要喝茶，睡前不要抽烟。 7、 正确选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 睡前洗热水澡。睡觉之前的一个热水澡，可以适当加些中药材如玫瑰花、桂花泡浴，有助于你放松肌肉，可令你睡得更好，睡得更踏实，这特别对于白天出汗比较多或下班较晚的人群，其意义更非一般。 8、 不要依赖安眠药物。如果确实经常难以入睡的人们，可适当服用些中药等红枣、百合、小米、核桃、蜂蜜、葵瓜子等、中成药如酸枣仁丸、天王补心丹等提高睡眠质量，但在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 9、 对于睡觉时间不要强求。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠“质量”，失眠者千万不要对于睡眠时间“耿耿于怀”；但如果在睡了很久之后、第二天起来不解困，仍觉得很累，就表示睡眠质量很差，需要调整一下睡眠时间。 总之，人的一生中有三分之一多的时间是在睡眠中度过的，良好睡眠可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。愿你好梦香甜，不再失眠！ |
回复此楼» 猜你喜欢
半夜喝咖啡
已经有5人回复
-
面上本子正文33页，违规吗？会被低分嘛？
已经有6人回复
-
今年审到国自然15份，谈谈感受
已经有9人回复
-
售SCI一区T0P文章，我:8.O.5.5.1.O.5.4,科目齐全,可+急
已经有4人回复
-
售SCI一区T0P文章，我:8.O.5.5.1.O.5.4,科目齐全,可+急
已经有7人回复
-
售SCI一区T0P文章，我:8.O.5.5.1.O.5.4,科目齐全,可+急
已经有5人回复
-
售SCI一区T0P文章，我:8.O.5.5.1.O.5.4,科目齐全,可+急
已经有6人回复
-
售SCI一区T0P文章，我:8.O.5.5.1.O.5.4,科目齐全,可+急
已经有7人回复
-
售SCI一区T0P文章，我:8.O.5.5.1.O.5.4,科目齐全,可+急
已经有5人回复
-
找博士生导师
已经有5人回复
zhengshuang
金虫 (小有名气)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 586.2
- 沙发: 4
- 帖子: 236
- 在线: 49.2小时
- 虫号: 918017
- 注册: 2009-12-01
- 专业: 职业卫生
2楼2009-12-24 15:28:27
lurongxia
木虫 (小有名气)
做人如君
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 1696.5
- 红花: 1
- 帖子: 174
- 在线: 23.5小时
- 虫号: 762911
- 注册: 2009-05-04
- 性别: MM
- 专业: 制造系统与自动化
3楼2009-12-24 15:39:04
4楼2009-12-24 19:13:17
a88663312
铁杆木虫 (正式写手)
三无人员
- 应助: 2 (幼儿园)
- 金币: 7837.9
- 散金: 101
- 红花: 1
- 帖子: 741
- 在线: 158.2小时
- 虫号: 896607
- 注册: 2009-11-07
- 专业: 金属与非金属地下开采
5楼2009-12-24 20:52:24
6楼2010-03-18 17:20:28
薄荷女
木虫 (正式写手)
- 应助: 1 (幼儿园)
- 金币: 4304.5
- 散金: 13
- 红花: 1
- 帖子: 336
- 在线: 421.5小时
- 虫号: 966373
- 注册: 2010-03-10
- 专业: 植物病理学
7楼2010-03-18 17:42:26
chenc1858
木虫 (正式写手)
陋巷散人
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 4264
- 帖子: 808
- 在线: 288.8小时
- 虫号: 938991
- 注册: 2010-01-08
- 专业: 制造系统与自动化
好，这个好！ 8楼2010-03-18 18:42:55
夏侯兄弟
木虫 (正式写手)
- 应助: 3 (幼儿园)
- 金币: 6071.8
- 红花: 4
- 帖子: 925
- 在线: 144.1小时
- 虫号: 826630
- 注册: 2009-08-12
- 性别: GG
- 专业: 矿物工程与物质分离科学
9楼2010-03-19 13:39:21
lan1101257
银虫 (小有名气)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 343.1
- 红花: 1
- 帖子: 84
- 在线: 37.8小时
- 虫号: 632712
- 注册: 2008-10-21
- 专业: 中药抗炎与免疫药理
10楼2010-03-31 11:14:08
精华III:
