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[交流] 教你九招提高睡眠质量

教你九招提高睡眠质量
陈壮忠
睡眠对于健康是极为重要的。按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。长期“失眠”不断削弱你的工作能力，甚至有如慢性自杀。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。
1、坚持有规律的作息时间。大睡要放到夜间，白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在一小时以内，且下午三点过后不宜再睡觉！在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2、舒适的床，卧室内保持安静。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞，不要在床上堆太多杂物。睡前关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。如果经常失眠的人，可在卧室放一些柔和的轻音乐，有助于放松心情，安静入睡。
3、睡眠姿势。对于睡眠障碍的人群来说，睡眠姿势要求不高，以自觉舒适能辅助入睡为宜。一般主张向右侧卧，微屈双脚，一手屈肘放在枕前，一手自然放在腿前。
4、睡前温水泡足踏石，帮你提高睡眠质量。取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟，或者揉按足部穴位；临睡前吃苹果一个、喝一杯热奶或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，可以镇静中枢神经。
5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。温度不要特别强调，一般以摄氏十八度到二十度之间为宜，夏天稍高，冬天稍低；老人小孩稍高，年轻可以适当低一些。空调、风扇不要直接对着脸面、腰部吹，谨防面瘫、腰痛。
6、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。睡前远离咖啡和尼古丁，建议你睡觉前4小时不要喝咖啡，2小时不要喝茶，睡前不要抽烟。
7、正确选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。睡前洗热水澡。睡觉之前的一个热水澡，可以适当加些中药材如玫瑰花、桂花泡浴，有助于你放松肌肉，可令你睡得更好，睡得更踏实，这特别对于白天出汗比较多或下班较晚的人群，其意义更非一般。
8、不要依赖安眠药物。如果确实经常难以入睡的人们，可适当服用些中药等红枣、百合、小米、核桃、蜂蜜、葵瓜子等、中成药如酸枣仁丸、天王补心丹等提高睡眠质量，但在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
9、对于睡觉时间不要强求。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠“质量”，失眠者千万不要对于睡眠时间“耿耿于怀”；但如果在睡了很久之后、第二天起来不解困，仍觉得很累，就表示睡眠质量很差，需要调整一下睡眠时间。
总之，人的一生中有三分之一多的时间是在睡眠中度过的，良好睡眠可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。愿你好梦香甜，不再失眠！

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