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超级腿模YANKO教你如何打造美腿公主
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各位MM，首先你要告诉自己，只要是你真的真的想瘦! 就一定可以!!在这里想与大家分享我的瘦腿经验。 首先，想要瘦腿的最重要的两个重点就是：每天坚持快步走半个小时(一定要坚持)和尽量不要在头一个星期摄取任何淀粉类食物(非常重要，光走路是不够的. 这也是为什么有些mm觉得走路不能瘦腿，那是因为吃的东西把 消耗的热量又补回来了)。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。 水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。 讲究吃的合理！大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此 饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水 果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物， 因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直。 直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。 伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉。 从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。 直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。 最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压 这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 持之以恒！就像我上面所提到的，毅力非常非常重要!mm们，你一定要问自己,是不是真 的真想要瘦腿，拥有完美腿型，如果答案是肯定的~那就一定要坚持下去!! 当然，营养也是很重要，所以建议大家在早上可以多吃一点(比如喝脱脂奶，吃一个煮鸡蛋，还有就是全麦面包是非常有营养的!!)然后就是，坚持要走路!! 最后，祝愿所有的漂亮妞儿越变越美丽！我们最强大！哈哈！ 永远爱你们的—YANKO http://bangpai.taobao.com/group/thread/60557-1856670.htm |
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6楼2010-04-17 15:31:04
sweetxgw
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