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小木虫论坛-学术科研互动平台» 网络生活区» 有奖问答 » 有奖问答完结子版 » 哪些食物补锌？
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~明晓溪~

木虫 (正式写手)
肝脏、贝壳类鱼、牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄，罐装鱼、硬奶酪、粗营养食物、坚果、豆类。

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中
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11楼2009-11-20 20:31:09
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密斯特赵

禁虫 (正式写手)
本帖内容被屏蔽
12楼2009-11-20 21:09:21
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lxy0110

铁杆木虫 (小有名气)
★
361255201(金币+1,VIP+0):xiexie 11-21 11:23
瘦肉，动物内脏，海产品
1.蛏干 (13.63 毫克)
2.马肉 (12.26 毫克)
3.羊肚菌 (12.11 毫克)
4.扇贝(鲜) (11.69 毫克)
5.泥蚶 (11.59 毫克)
6.赤贝 (11.58 毫克)
7.鱿鱼(干) (11.24 毫克)
8.墨鱼(干) (10.02 毫克)
9.牡蛎(鲜) (9.39 毫克)
10.口蘑 (9.04 毫克)
11.香菇（干） (8.57 毫克)
12.叉烧肉 (8.5 毫克)
13.柳松茸 (8.38 毫克)
14.辣椒(红、尖、干) (8.21 毫克)
15.兔肉（野） (7.81 毫克)
16.香醋 (7.79 毫克)
17.南瓜子（炒） (7.77 毫克)
18.香肠 (7.61 毫克)
19.牛肉干 (7.26 毫克)
20.酱牛肉 (7.12 毫克)
21.奶酪 (6.97 毫克)
22.牛排 (6.92 毫克)
23.榛蘑(干) (6.79 毫克)
24.西瓜子（炒） (6.76 毫克)
25.淡菜（干） (6.71 毫克)
26.鸡蛋黄粉 (6.66 毫克)
27.蘑菇（干） (6.29 毫克)
28.琼脂 (6.25 毫克)
29.河蚌 (6.23 毫克)
30.蚕蛹 (6.17 毫克)
31.黑芝麻 (6.13 毫克)
32.砂仁 (6.07 毫克)
33.羊肉(瘦) (6.06 毫克)
34.葵花子（生） (6.03 毫克)
35.小麦麸 (5.98 毫克)
36.鸡蛋粉 (5.95 毫克)
37.葵花子（炒） (5.91 毫克)
38.甘草 (5.88 毫克)
39.榛子(干) (5.83 毫克)
40.白牛肝菌(干) (5.8 毫克)
41.松子（炒） (5.49 毫克)
42.松蘑(干) (5.49 毫克)
43.榆黄蘑(干) (5.26 毫克)
44.红花 (5.15 毫克)
45.干贝 (5.05 毫克)
46.牛肝 (5.01 毫克)
47.地衣（水浸） (5 毫克)
48.高良姜 (4.99 毫克)
49.海带(鲜) (4.93 毫克)
50.冬虫夏草 (4.87 毫克)
51.牛里脊肉 (4.73 毫克)
52.牛肉(肥瘦) (4.73 毫克)
53.眉豆 (4.7 毫克)
54.牛脑 (4.69 毫克)
55.松子仁 (4.61 毫克)
56.螺 (4.6 毫克)
57.牛肉(前腿) (4.5 毫克)
58.猪肉松 (4.43 毫克)
59.陈醋 (4.38 毫克)
60.大麦 (4.36 毫克)
61.绿茶 (4.34 毫克)
62.青蟹 (4.34 毫克)
63.腰果 (4.3 毫克)
这些是含量多的 （百度上完全可以搜到啊）
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13楼2009-11-20 22:59:19
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davehui

银虫 (小有名气)
★
361255201(金币+1,VIP+0):谢谢 11-21 11:25
呵呵，大家都说的差不多了。Zn确实对男人很重要。我去年补过3个月，一是饮食。二是市场吃些药物，但是专门补锌的。

肝脏类可以吃补锌，但不能多吃，一星期两次足矣。
牡蛎最好！大家都说很多了这方面我先不说了

另外可以买：锌硒宝药片。鲁抗牌是正牌，还有一些别的牌子。也不是很贵。你可以考虑。我可不是
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14楼2009-11-20 23:13:09
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davehui

银虫 (小有名气)
没说完。我可不是推销药的哦
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15楼2009-11-20 23:13:37
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wohuiweixiao

铜虫 (初入文坛)
★
361255201(金币+1,VIP+0):xiexie 11-21 11:20
瘦肉、肝脏、蛋类，植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜等。
中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量较高，对于肝炎病人的治疗很有效。
母乳、海产品、瘦肉、猪肝、牛肉、鱼肉、蛋；核桃仁、豆类、花生、麦片、萝卜、大白菜、菠菜等

富锌食物：植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。
动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10％左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。
富含蛋白质、维生素的食品，如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等
富含精氨酸的食物：据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。

锌较多的食物有：麸皮、地衣、蘑菇、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、酸奶、豆类、墨鱼干、螺、花生油等；另外，鱼、蛋、肉、禽等动物性食物中的含锌量高 :
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我会一直微笑下去！
16楼2009-11-21 08:11:08
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wyender

铁杆木虫 (著名写手)
★
361255201(金币+1,VIP+0):xiexie 11-21 11:20
核桃（一天3，4个足矣，还健脑），豆类（楼主要是喝豆浆更好了，那是最容易吸收的），鱼肉（个人认为比其他的肉类要健康的多，没有那么多的胆固醇），麦片（有速溶的燕麦片，和正常生的一样，用开水或热的豆浆，牛奶什么的冲就可以，我就是用热豆浆冲着喝的，像麦片粥一样）
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17楼2009-11-21 09:46:12
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hpxiaoniu

木虫 (著名写手)

水
哈药六厂！！
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沐先生
18楼2009-11-21 11:21:33
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lan681587

银虫 (小有名气)
主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等，植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜等。
中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量较高，对于肝炎病人的治疗很有效。
母乳、海产品、瘦肉、猪肝、牛肉、鱼肉、蛋；核桃仁、豆类、花生、麦片、萝卜、大白菜、菠菜等

富锌食物：植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。
动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10％左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。
富含蛋白质、维生素的食品，如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等
富含精氨酸的食物：据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。

锌较多的食物有：麸皮、地衣、蘑菇、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、酸奶、豆类、墨鱼干、螺、花生油等；另外，鱼、蛋、肉、禽等动物性食物中的含锌量高
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无限的期待，希望带来无限·······
19楼2009-11-21 11:26:15
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夜猫子爱学习

金虫 (小有名气)
补锌主要是食补!
我们日常饮食中含锌较多的胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生,素菜当中也含有一些,但是不如荤菜含量高,所以一定要荤素结合.
主食一定要多样化,比如在米饭里加入一些豆娄,还有不要长时间只吃一种主食.
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20楼2009-11-21 11:38:51
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