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牛仔很忙

木虫 (著名写手)

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[交流] 不要像北极熊一样胖！抗击低体温减肥攻略

低体温不但是疾病的根源，也是减重的大敌。因基础代谢下降而造成的肥胖，最让人在意的，不外乎是臀部及小腹的赘肉。从体内开始改善低体温现象，让你有个健康又美丽的身体~

为什么会胖？

1. 排出体内废物及脂肪燃烧无法顺利进行。

身体每天都会新陈代谢，排出老旧细胞、制造新细胞，除维持健康外，也可让体态苗条。

而低体温的人，血液难以循环至末梢血管，因而影响新陈代谢的进行，体内老旧废物无法顺利排出，脂肪也不易燃烧，以致成为易胖体质。

2. 基础代谢下降，消耗的热量减少。

体温下降1℃，基础代谢量就会减少12%。因消耗吃进热量的能力变弱，所以就算吃相同的食物，低体温的人也较易发胖。

18~29岁女性的平均基础代谢量为每天1200卡，12%也就是144卡，相当于1碗饭的热量。日积月累，体脂肪当然会增加。

3.无法排出多余水分，造成水肿现象。

肾脏等内脏功能减弱是低体温的人最常有的症状，也因此排水机能欠佳，汗液与尿液不易排出体外，身体自然会产生水肿，无法顺利排出多余水分，会让体温变得更低，而造成恶性循环橘皮组织引起的恶性循环

血液循环变差

分布于皮下脂肪的微血管本来就较细，如果再加上四周脂肪细胞的压迫，就更容易发生循环不佳的情形。也因此，老旧废物与水分将无法顺利排出体外。

代谢减缓

血液循环变差，新陈代谢下降，脂肪细胞停止代谢，细胞内累积脂肪，可能会增大2~3倍。而变大的脂肪细胞再压迫微血管，血液的输送受到阻碍，如此不断的循环下去。

破坏外观

肥大的脂肪细胞组织会给保持肌肤弹性与光泽的胶原蛋白带来损伤，皮肤就会凹凸不平。

改善低体温的减肥法

POINT１藉由饮食让血液循环顺畅

为提高体温，营养均衡的饮食生活，让身体有能量非常重要的。剧烈减重、摄取太多冰冷食物，都会让体温下降，引起水肿。

并且多摄取能帮助血液循环顺畅，具抗氧化作用的食物，它们能预防血液中的胆固醇附着在血管壁上，妨碍血液的输送。另外，也建议多吃能降低胆固醇及血脂肪的食物。

POINT２增加肌肉，提高基础代谢！

会散发热量的肌肉，它的基础代谢量要比会让身体变冷的脂肪多50%，故增加肌肉不但可改善低体温，还可使身体变成不易发胖的体质。

养成运动的习惯，增加体力，这样不但可改变体质，更可藉由出汗促进身体的新陈代谢。特别是集中70~80%肌肉的下半身，运动效果更是明显。

POINT３泡泡澡，提高新陈代谢！

泡澡能促进全身血液循环，提高新陈代谢。水温大概在30~35℃，泡个20~30分钟，这要比泡热澡更能让身体由里而外的暖和起来。要注意的是，泡完澡后，在身体还很温暖的时候，擦干水分，马上穿衣服以避免体温散失。

低体温要如何改善？

生活习惯

Action １停止剧烈的减重，摄取均衡的营养。

早餐只喝1杯咖啡或牛奶，中午随便吃个水果或阳春面，晚上吃个沙拉就解决了。如此激烈的减重计画，会使你热能摄取不足，新陈代谢下降。没有热量，身体也就没有动力，体温降低也就理所当然了。所以，要摄取足够营养是很重要的。

Action ２别喝太多冰的饮料

冰的饮料除它本身的冰冷会造成体温下降之外，更会因多余的水分囤积在体内，导致排泄机能减弱，体温会变得更低。虽说最好喝温热的饮料，但也要控制茶类、咖啡等含咖啡因的饮料的摄取。

Action ３养成运动的习惯

活动身体，肌肉才会产生热能，使体温上升。血液循环更会因此获得改善，氧气随着血液运送至全身，促进老旧废物的排泄，使新陈代谢也跟着提高。当然，体温也会因此而上升。

不需刻意挪出时间运动，从一些日常的生活习惯开始做起就可以了，如不搭电梯改爬楼梯；早1、2个公车站下车，走路去公司；经常打扫家里等，如此就能够增加你的活动量。

Action ４减少空调的使用

人体有一种自行调节体温的功能，不管外在环境的温度如何，身体还是可以保持一定的温度。但如果整天都在有空调的室内，又或者是使用整个晚上的空调，这样调节体温的功能将逐渐变弱，而招致低体温的发生。因此，夏天的冷气、冬天的暖气使用，都应有所节制才好。

Action ５少抽些香烟

香烟中的尼古丁，有让血管收缩的作用。因此，抽烟会导致血液循环变差，身体温度下降。血液的流通受阻，新陈代谢也会跟着减慢，让皮肤出现干燥、黯淡情形。所以，最好能减少抽烟的机会。

Action ６不要囤积压力

压力会造成肌肉紧张，血管收缩、血液循环变差。另外，在因压力而感到紧张的情况下，自律神经中的交感神经的活动将变得较频繁，以致整个自律神经失去平衡，而体温调节功能会因此而无法顺利运作。

建议当有压力的时候，最好能立刻寻求消除之道，听听音乐、看场电影，又或者是逛逛街，尽快消解压力吧！

沐浴泡澡

泡澡会让体温上升，这是大家都知道的。但问题在该怎么泡？

水温大概在30~35℃，泡澡时间约20~30分钟。你可以趁泡澡的时候，看看书、听听音乐，不但能让身体暖和，还可消除压力与疲劳呢！也可以在浴缸加些精油、沐浴剂，或者是把磨成泥的姜放进小布袋，在泡澡的同时，在嗅觉上也可得到满足。

服用中药

市面上，有些科学中药强调能够调理女性手脚冰冷的体质，你可以征询医师或药剂师的意见，选择适合自己饮用的中药，改善体温过低的症状。

药的型态有锭状、粉末状及液体，一般来说，能够溶于水的药剂也较容易被身体吸收，你可依自己的用药习惯来选择。

葛根汤

适用：不易排汗、肩膀僵硬、容易感冒的人。

六君子汤

适用：肠胃不适、经常腹泻、手脚冰冷的人。

苓姜术甘汤

适用：手脚腰部冰冷、没有血色、频尿、多尿的人。

补中益气汤

适用：没有体力、贫血、食欲不振的人。

当归芍药散

适用：脸色苍白、手脚冰冷、贫血、容易疲倦、水肿的人。

这几种汤的药方我实在懒得查,因为不想喝中药,嘿嘿.如果哪位姐妹感兴趣,上百度搜一下就OK啦!

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