| 查看: 883 | 回复: 6 | |||
| 当前主题已经存档。 | |||
netant000荣誉版主 (文坛精英)
纯纯广庭之又见炊烟
|
[交流]
超级有效 宅女居家瘦臂操[图]
|
||
 客厅里的速效瘦臂操 臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。 提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。 推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。  弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。 颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。 训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。  第一种：毛巾妙方 辅助道具：一条小毛巾 刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。可以先在家里练。等到动作熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握，并且可以在office的工作休息时间练习。 基本动作： 1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。  2.将左手从身后向上弯曲，也就是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地一起移动，直到右手握住左手。 3.这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。 4.坚持20秒，然后换左手在上右手往下，也做20秒。 5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，一天5分钟。 妙方点评：这个妙方属于见效很快的那种，但是如果长时间不练习的话，还会恢复原样，不过如果你是边减肥边做这个，就不会变回原来的样子。  第二种：矿泉水妙方 辅助道具：瓶装矿泉水 基本动作 1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4～5次。 2.缓缓往前放下，重复此动作15次。 3.每天做45次左右。可以不同次完成。 妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在office练习。  第三种：画圆妙方 基本动作 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。 4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。 妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在office练习了。  第四种：伸臂妙方 基本动作 1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。 2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。 3.左右换边，如此动作每天做20次。 妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在office练习。]  第五种：扩胸妙方 基本动作 1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。 2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。 妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。 转自：http://koudai.360.cn/u/19466181/article_221257005.html |
回复此楼» 猜你喜欢
FileCode能看出啥？
已经有17人回复
-
奇怪，两个人的filecode固定段从头到尾一模一样
已经有6人回复
-
filecode
已经有9人回复
-
应该是93bebmhtak前后十一个字符比较关键
已经有23人回复
-
我的国基提前知道中了，可是同事的操作让我实在接受不了，怎么会有这样的人
已经有13人回复
-
小木虫上这么多卖论文的，真有人买论文么？感觉没必要啊
已经有6人回复
-
为什么网上很多人说本周 12号出结果
已经有5人回复
-
帮忙看看fileCode
已经有11人回复
-
基金中了
已经有15人回复
-
确定了，国自然21号放榜
已经有7人回复
jeanl
木虫 (小有名气)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 1574.3
- 散金: 109
- 帖子: 184
- 在线: 163小时
- 虫号: 840525
- 注册: 2009-09-04
- 性别: MM
- 专业: 有机高分子功能材料
2楼2009-10-13 16:19:49
芳苑晨曦
木虫 (正式写手)
- 应助: 1 (幼儿园)
- 金币: 4545.5
- 散金: 56
- 帖子: 378
- 在线: 242.4小时
- 虫号: 896363
- 注册: 2009-11-07
- 性别: GG
- 专业: 化工系统工程
3楼2009-11-10 12:12:10
4楼2009-11-10 12:18:52
5楼2009-11-10 12:49:33
gjdqt
铁杆木虫 (著名写手)
荣誉会员
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 5341.5
- 帖子: 1272
- 在线: 98.8小时
- 虫号: 585328
- 注册: 2008-08-08
- 性别: MM
- 专业: 人类遗传学
6楼2010-02-05 01:25:04
不错啊！不知自已能否坚持。。。 7楼2010-02-05 11:24:23
100