| 查看: 1176 | 回复: 11 | |||
| 当前主题已经存档。 | |||
netant000荣誉版主 (文坛精英)
纯纯广庭之又见炊烟
|
[交流]
实用八法让你清晨不赖床
|
||
|
“一觉睡到自然醒”缓缓睁开双眼，神清气爽。这是理想中的画面，而事实上我们离这个理想似乎越来越遥远。每天早晨都是被闹钟吵醒，在没睡够的痛苦挣扎中捱到“最后时间”，才不得不艰难起床，然后昏昏沉沉地开始这一天。 睡眠，是身体休息、调整的时间，一夜休整后，晨起应该精力充沛。事实却相反，每天早晨都觉得没睡够，起床成了一件痛苦的事。怎么才能改善？回答应该是：培养正确的睡眠习惯。我们的痛苦大多来自睡眠节奏紊乱、睡眠环境不良、没有正确的清醒程序(大多靠闹钟)。 1.调整睡眠节奏——定时起床 如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。 2.室内不要太暗——让阳光叫早 美国康乃尔大学的马斯教授研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。 3.多备1个闹钟 多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近，如果只隔5-10分钟，很容易伸手把它按掉，倒头再睡，最好时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头，另一个放到稍远处，必须下床才能把闹钟关掉。不过，睡眠专家认为，按掉闹钟后不要再睡。闹钟响后，大脑知道应该起床了，另一个闹钟过一会儿还会响，因此不会进入深层睡眠，此时再睡达不到休息的效果，有时反而更累。 4.卧室内温度控制在16-21℃ 卧室里的温度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窝内外温差太大的话，爬出温暖的被窝需要很大的勇气。室温也不要过高，温暖的室温比较容易让人入睡，但醒来时感觉昏昏沉沉。理想的卧室内温度在16-21℃。同时，放一小盆水在房间内，别让空气太干燥。 转自：http://news.hx355.com/show/2009/ ... UuY29tbmV3cw==.html |
回复此楼» 猜你喜欢
重要来源：本周末出结果
已经有3人回复
-
FileCode能看出啥？
已经有23人回复
-
应该是93bebmhtak前后十一个字符比较关键
已经有36人回复
-
关于Filecode分析方法
已经有9人回复
-
2019年青年基金涵评意见，大家看看几个A，几个B?
已经有10人回复
-
不应该看fileCode
已经有6人回复
-
好奇怪的filecode
已经有6人回复
-
长年满屏的广告，版主太不责任了。基金也等的急
已经有4人回复
-
filecode
已经有15人回复
-
职称评审，求友友推荐见刊最快的期刊
已经有4人回复
2楼2009-09-22 09:09:28
renlilsj
金虫 (正式写手)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 1420.6
- 沙发: 2
- 帖子: 391
- 在线: 14.4小时
- 虫号: 612407
- 注册: 2008-09-25
- 性别: MM
- 专业: 功能与智能高分子
3楼2009-09-22 10:49:59
4楼2009-09-22 11:14:00
happy_clp
木虫 (正式写手)
- 应助: 1 (幼儿园)
- 金币: 1618.9
- 帖子: 873
- 在线: 260.8小时
- 虫号: 435913
- 注册: 2007-08-25
- 专业: 金属材料的力学行为
5楼2009-09-22 20:33:13
yang-lin
木虫 (正式写手)
- 应助: 4 (幼儿园)
- 金币: 3412.6
- 散金: 50
- 红花: 11
- 帖子: 598
- 在线: 83.2小时
- 虫号: 819304
- 注册: 2009-07-31
- 性别: GG
- 专业: 凝聚态物性I:结构、力学和
6楼2009-09-22 20:42:20
yuxiaxyg
金虫 (著名写手)
花花公子之噼里啪啦
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 1102.4
- 帖子: 1430
- 在线: 42小时
- 虫号: 716519
- 注册: 2009-03-06
- 性别: GG
- 专业: 内流流体力学
7楼2009-09-22 21:09:58
8楼2009-09-22 21:25:58
9楼2009-09-23 09:24:12
10楼2009-09-23 09:37:27
