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springsunyj至尊木虫 (文学泰斗)
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熬夜 熬走肝健康
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熬夜 熬走肝健康 天津市第三中心医院肝内科主任 韩 涛 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 更改字体：大 中 小 【打印】 【关闭】 赵先生是某公司部门主管，每天的工作日程都安排得满满的，熬夜工作更是家常便饭。但他最近一次的体检报告却给他敲响了健康警钟：肝功能异常、中度脂肪肝……实际上，与赵先生类似的人很多，越来越多的白领熬夜族正成为肝病接班人。针对经常熬夜的人群所做的检查显示，肝功能异常的比例比一般人高。 除去遗传、病毒感染等因素，大多数白领的肝病都与长期熬夜、酗酒等不良生活习惯有关。精神压力大、工作繁忙使得如今的白领们身心疲惫。除了工作，白领们夜生活也格外丰富，经常熬夜、酗酒、暴饮暴食，肝脏因此“熬”出了病。 好睡眠是护肝良药 肝脏是人体的“生命塔”，人体的各种代谢和解毒、免疫功能都靠肝脏承担。成年人每天的睡眠时间应该为8小时，睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复。静卧可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，有利于肝细胞修复和再生。因此，长期熬夜会造成肝脏功能紊乱、效率降低，最终会由于肝脏负荷过重而引发各种病变。我在门诊时经常见到第一天睡眠不好，第二天检查肝功能时转氨酶升高的现象。因此，保护肝脏最好按时就寝。 肝病患者更应注意休息 对于脂肪肝，尤其是重度脂肪肝患者，除了日常合理运动，适当的睡眠也十分重要。充足的休息能减少体能消耗，而且能减少活动后的糖原分解、蛋白质分解及乳酸的产生，从而减轻肝脏的生理负担。此外，肝病患者经常熬夜会引起肝脏血流相对不足，影响肝脏细胞的营养，抵抗力下降，使原本已经受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。 熬夜应及时补充营养 要想保肝护肝除了保证充足睡眠外，白领们还要注意养成良好的生活习惯，生活中注意戒烟忌酒。多吃绿色蔬菜及水果，保持大便畅通。适度的运动也非常必要，每星期至少两次，每次时间在30分钟。 此外，如果因为工作而必须熬夜时，晚餐就应多吃富含B族维生素和蛋白质的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃消夜，也应以优酪乳、全麦面等食物为主。含咖啡因的饮料、甜食、饼干、西式快餐等高热量食品应尽量少吃。（朱广苓 陈 颖整理） 网络编辑： 来源： 健康报 发布日期：2009-08-21 链接地址:http://www.jkb.com.cn/document/9 ... L&sKeyWord=null |
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