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iamchll

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[交流] 电脑职业病的防治保健操

最近深受颈肩疼痛困扰，怀疑为操作电脑引起的。查阅了部分资料，
转发此保健操，希望大家免受其害。

电脑族颈椎操轻松赶走颈肩疼痛

2009年06月23日 07:36

如今的上班族，在电脑前一坐就是几个小时，而且不换姿势，因此或多或少都有颈肩痛的经历，据中国新闻网援引羊城晚报报道称，现在，电脑已成为许多人工作的一种工具，长时间面对电脑是不可避免的，但只要注意以下事项，就可以充分预防脊椎疾病的侵袭。

1、注意坐姿。臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱挺直，两足着地。写字或打电脑时头部略微前倾，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，有利于调整坐姿，避免头颈部过度后仰或过度前屈。以减轻长时间端坐引起的疲劳。

2、常做伸颈运动。采取坐或站的姿势，坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下；站时双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下。做时两眼平视前方，全身自然放松。开始时缓慢抬头向上看天花板，尽力把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸；随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动，接着再缓慢向后向上缩颈。可结合自己的不同情况每天可做十数次。伸颈运动可使颈椎得到锻炼，加快血液循环，改善颈部肌肉韧带的供血量，使肌肉韧带变得强壮，并能使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。

3、经常耸肩。正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100-120次。这种简单的耸肩活动，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。

4、常拍肩膀。学习和工作之余，自己用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可连续拍打20下。拍肩时的震动和刺激 (0)(0)评论此篇文章其它评论发起话题相关资讯财讯论坛请输入验证码
(0)，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解除生理、心理紧张程度。

5、做简单的颈椎操。或坐或立，全身放松，头要正直，挺胸拔颈。

第一节，头缓缓地向前下方低垂，尽量拉长颈椎骨，直到下巴紧贴前胸，然后慢慢恢复原状；
第二节，将头缓缓地向后仰，尽力拉长脖子，将后脑勺贴近后背上，再慢慢复原；
第三节，头先向左侧靠，力求将耳朵贴近在肩上(但不能耸肩)，再复原；
第四节，头向右侧靠，尽量将右耳朵贴近右肩，再复原。每个动作连续做2-3次，早晚各做一遍。

引用地址http://content.caixun.com/CX/00/mj/CX00mjme.shtm
（重新修改）

[ Last edited by iamchll on 2009-8-13 at 08:09 ]

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