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netant000

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纯纯广庭之又见炊烟

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[交流] 动画图解瑜伽十六式每天锻练【精美图文】【已搜索无重复】

　　　电视前瑜伽健身操===瑜伽十六式每天锻练瑜伽十六式每天锻练

　　最适合的室内塑身运动——瑜伽，只要有两平方米的地方，有一块垫子，

　　你就可以开始练习瑜伽。舒心放松瑜伽四式

　　

　拜日式瑜伽四式:
　　

　　纤膀瘦臂瑜伽八式
　　

　　电视前瑜伽健身操
　　如果你每天要在电脑前至少工作8小时；或者你是个标准网虫，每个月的上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。

　　有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：不要一味沉迷，请节制！

　手部运动
　　　

A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。

B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3-4次。

　　

C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。

　　

D：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。

　　转动手腕，顺时针与逆时针转动各5-10次。将两手上下摆动，放松。

　　

1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。

2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习

　　

3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

　　
　　

4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次。

　　

5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。

　
　　

6、脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行。

　
　　

7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。

　
　　脚部与足部运动
　
　　

将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。

　
　　

顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。

　
　　

脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次。

　　

　手部与脸部运动
　　　

1、用指尖按住头顶部,上下移位(轻按)。

　　　　

2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

　　　

3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。

　
　　

4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。

　　　　

5、由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。
转自http://koudai.360.cn/u/19466181/article_212245060.html

[ Last edited by netant000 on 2009-8-5 at 08:33 ]

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