| 查看: 2101 | 回复: 10 | |||
| 当前只显示满足指定条件的回帖，点击这里查看本话题的所有回帖 | |||
lilacdan铁杆木虫 (正式写手)
|
[交流]
运动减肥常犯得几个错误！
|
||
|
误区之一： 只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。 误区之二： 空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。 另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。 误区之三; 每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。 误区之四： 运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占155。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。 |
回复此楼» 猜你喜欢
085700资源与环境308求调剂
已经有7人回复
-
265求调剂
已经有5人回复
-
279分求调剂 一志愿211
已经有3人回复
-
求调剂
已经有3人回复
-
一志愿吉林大学材料学硕321求调剂
已经有12人回复
-
286分人工智能专业请求调剂愿意跨考！
已经有3人回复
-
329求调剂
已经有5人回复
-
申请回稿延期一个月，编辑同意了。但系统上的时间没变，给编辑又写邮件了，没回复
已经有4人回复
-
材料学硕318求调剂
已经有5人回复
-
一志愿中国海洋大学，生物学，301分，求调剂
已经有6人回复
» 本主题相关价值贴推荐，对您同样有帮助:
- 养生的正确观念——调养脾胃就是补益气血（转）
已经有130人回复
- 【生活经验】正确的洗澡顺序，据说百分之九十九的人都是错的。
已经有46人回复
lingyu00
银虫 (小有名气)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 465.6
- 帖子: 186
- 在线: 3.4小时
- 虫号: 858190
- 注册: 2009-09-27
- 性别: MM
- 专业: 药物代谢与药物动力学
9楼2009-10-05 18:45:37
songdan8687
金虫 (著名写手)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 1286.3
- 散金: 181
- 红花: 3
- 帖子: 1351
- 在线: 61.7小时
- 虫号: 619594
- 注册: 2008-10-07
- 性别: MM
2楼2009-06-08 23:52:08
我就是每次只跑半小时哦，难怪一直没减下来，呜呜 4楼2009-06-13 21:16:23
mengyun11
木虫 (正式写手)
- 应助: 2 (幼儿园)
- 金币: 1918.2
- 散金: 20
- 红花: 1
- 帖子: 683
- 在线: 42.5小时
- 虫号: 512637
- 注册: 2008-02-27
- 性别: MM
- 专业: 有机合成
7楼2009-06-19 22:14:12
