| 查看: 487 | 回复: 3 | |||
| 当前主题已经存档。 | |||
黑色腰带至尊木虫 (文坛精英)
纯纯家族之长发MM
|
[交流]
给自己补充营养的小技巧
|
||
|
科学证明，食物是人体必需营养的最佳来源，只需掌握补充营养的一定技巧，就会让补益获得理想的效果。 蔬菜补钙 钙元素享有“生命元素”之美称，每人每天摄入500毫克左右的钙，就能达到标准。据营养学家测定，绿色蔬菜的含钙量很高，如100克荷兰芹含钙200毫克，100克萝卜叶含钙190毫克，100克菠菜含钙120毫克，而且吸收与利用率也高，胆固醇又较少。每天吃500克这类蔬菜，便可以补充钙。 紫菜补镁 镁元素是增强记忆力的养分，还有保护心脏的作用，对于减少中老年人心脏病的发病率大有裨益。虽然含镁的食物不少，但以紫菜为最佳来源，每100克紫菜内含镁量高达460毫克之多，而成人一天的生理需求量也不过300毫克左右。故每天只需吃100克紫菜，获取的镁便绰绰有余。 饮茶补锰 锰元素尚不为人们所熟悉，它的生理作用丝毫不逊于锌、铁等矿物质。人体每天需从食物中摄入3.8毫克锰，方能满足新陈代谢需要。麦麸、菠菜等素食中含锰虽多但人的吸收率低，动物肝、肾、鱼类等荤食中锰的吸收率虽高但含量又较少。比较起来，茶叶颇有优势，1杯浓茶含锰最高达1毫克，每天喝上3杯，加上其它食物中的锰，达标是绝对不成问题的。 猪肝补铜 据营养学家报告，猪肝含铜量最高，每公斤含铜达25毫克，次为芝麻，每公斤含铜16.8毫克，芋头每公斤含铜12.9毫克。按照每人每天1—3毫克的生理需要量计算，每天吃100克猪肝(或芝麻，或芋头)即可达标。 牛肾补钼 钼也是人体必需的微量元素，如果摄入不足，将会影响人体生长发育，并可能诱发食道癌。牛肉、牛肾、羊肉中含钼颇丰，以牛肾中含量最高，每100克牛肾中含钼0.1毫克，此量恰与世界卫生组织推荐的成人每天的生理补充量相当。 鲜枣补足维生素C 维生素C的防病保健作用已为人们所熟知，不少人求助于维生素C药片，其实如果从食物中获取维生素C为上策，天然维生素C的生物活性较药物更高，人体的吸收与利用率也最好。此外，果蔬为含维生素C的“富矿”，鲜枣尤为突出，每100克中含维生素C540毫克，成人每天只需吃3—5枚(约20克)，即可满足生理需求。 本文来源 ；http://www.szhe.com/yinshijiankang/yyzhishe/200916456.html |
回复此楼» 猜你喜欢
一志愿北京化工大学材料与化工（085600）296求调剂
已经有22人回复
-
322求调剂：一志愿湖南大学 材料与化工（085600），已过六级。
已经有7人回复
-
332求调剂
已经有5人回复
-
310求调剂
已经有10人回复
-
26考研-291分-厦门大学（085601）-柔性电子学院材料工程专业求调剂
已经有5人回复
-
085600 材料与化工 329分求调剂
已经有15人回复
-
化学0703 调剂 306分 一志愿211
已经有8人回复
-
342求调剂
已经有4人回复
-
334分 一志愿武理 材料求调剂
已经有14人回复
-
材料科学与工程 317求调剂
已经有5人回复
2楼2009-05-31 09:41:38
liubing041
荣誉版主 (文坛精英)
忽忽家族之傻忽忽
- 应助: 0 (幼儿园)
- 贵宾: 4.154
- 金币: 11318.2
- 散金: 25993
- 红花: 74
- 沙发: 1484
- 帖子: 36838
- 在线: 1095.2小时
- 虫号: 377422
- 注册: 2007-05-20
- 性别: GG
- 专业: 化学工程及工业化学
- 管辖: 教师之家
3楼2009-05-31 09:51:19
doctorzhjw
木虫 (文坛精英)
小木虫灌水博士
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 4853.5
- 沙发: 1
- 帖子: 11660
- 在线: 5.5小时
- 虫号: 655540
- 注册: 2008-11-16
- 性别: GG
- 专业: 微生物遗传育种学
4楼2009-05-31 10:23:10
