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今昔花城

银虫 (小有名气)

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[资源] 【健康运动之瑜伽】

【健康运动之瑜伽】

你有多久没有运动了？你的身体健康吗？你的颈椎是不是经常疼痛？
我们都知道联系瑜伽有很多益处，不仅仅可以柔软身体，还有好多我们不知道的益处，如果不想像我们的奶奶那样步履蹒跚，那就看一下瑜伽的功效吧！还有一段40分钟的瑜伽练习视频，时间长短合适，经典瑜伽动作，改善你的健康状况！  Flash: http://www.namipan.com/d/%5bYYCA ... 93320a64ee53658fc0b

1.活力增加来自瑜伽对脑部与腺体的作用
外观与心情的年轻
瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官有着很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等坐办公室的人们的常见病
瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

2.活得更久
瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。增加疾病抵抗力
瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

3.改善视力与听力
正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

4.心智情绪的改善
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现。
同时要注意一些练习准备和常见问题

一对身体与环境的要求

1  最适宜在空腹时联系，最好是早餐前，其他时间应在副餐后两小时，正餐后四小时。

2  建议每天在固定时间联系，最少联系30分钟。

3  衣着应宽松舒适，赤脚联系，练习之前应先除去皮带，领带，胸罩，眼镜等物品【包括隐形眼镜】

4  练习环境应温度适中，安静，干净，通风良好，高温瑜伽另有要求。

5  练习前先上厕所，清空膀胱。

6  在练习瑜伽时，可以放一些舒缓或轻柔的音乐，并备上一瓶芳香精油，可有效的帮助放松身心，缓解疲劳。

7  在练习瑜伽时，应在地板上铺一张毛毯或垫子，避免与又冷又硬的地板接触，但不可太软或太厚，这样会妨碍稳定性。

8  瑜伽虽对身体极为有益，而且能治愈某些毛病，但在患有严重的疾病时，应去寻求有效的医疗治理。

二练习的相关事项

1 练习前做5分钟热身运动，放松关节及身体。

2 练习顺序应为：站立动作，坐立动作，躺卧动作及倒立动作，背后弯动作，扭转动作，前弯动作。每次练习以平躺在地上，全身放松休息【休息式】5分钟结束，动作应是按先易后难，每个难度段应联系几周或几个月。也可在专业老是的指导下，按个人的需要，联系经验，体力及精神状况灵活安排。

3  所有伸展，下弯及扭转动作在做完一侧后，应以同样方式做另一侧，以使身体得以平衡锻炼。

4 充分理解每个动作，练习应缓慢，流畅，练习时，精力应完全集中，并意识到动作所锻炼的部位。

5 开始每个动作，保持姿势及完成动作时注意呼吸。

6 做身体前弯动作时【胸及腹部受到压力时】呼气，做身体后弯动作时【胸及腹部伸展时】吸气，呼吸与开始及完成动作应和谐进行。保持姿势时正常呼吸，并将注意力集中在呼吸上。

7 在体力及精神允许下保持某一姿势的时间越长，受益越大。每一动作的长短，也由练习时间及动作数量而定。

8 所有上身前弯动作，若头部放松于支撑物上，有助于减轻压力。

9 完成动作应按开始动作的相反顺序进行。

10 需了解自己身心的不足，不要强迫自己达到姿势的最终要求。

11 在集体练习时不要由与他人竞争的念头。

三病患者联系时注意事项

1 若由任何疾病，应在开始练习瑜伽之前咨询医生及告知瑜伽老师

2 若由严重的心血管，呼吸，骨科等系统病症，应在由经验的瑜伽老师指导下，适当调整瑜伽姿势或呼吸联系方式。

3 患有高度近视，高血压，青光眼，视网膜脱落，耳出脓及颈椎炎的人，必须避免做倒立动作。在学习倒立姿势时，应先学肩倒立，后学头倒立。练习时，应先做肩倒立，后做头倒立。

4 患颈椎炎的人学习倒立姿势时，应在由经验的瑜伽老师指导下，借用辅助物联系。

5 联系前及练习后15分钟热裕，有助缓解严重的关节炎。一般来说，经常认真联系三个月后，可见成效，半年后见效更大。

6呼吸练习应在早晨，或至少在动作联系前一小时进行。患有心脏病及肺病者，或由失眠症，记忆力及注意力差者，不宜做暂停时呼吸练习。

7 静坐应在早上起床时侯或在呼吸联系前的半小时，或睡觉前进行。

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