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zhanghy2017新虫 (小有名气)
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大雁气功～下
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３３、上步望掌 重心前移到右脚，左脚上前一步，右膝微屈，前脚掌着地。上左脚，左手捞气贯印堂，眼视左手，右手后移，两手心斜相对。 ３４、望月 左脚伸直,左脚掌外侧着地，脚内虚。左手不动，右臂向右侧舒展开，上身亦随着向右扭转，然后右手臂外旋向下、向左划弧，上身亦随之向左扭转，右腿渐深屈，上身亦向左前方深弯屈。右手划弧至左臂下，迅速向左上方甩动小臂，手心向里微向上，手指向左后上方。头向左扭转,眼视左上方天空。 ３５、压气 两手重叠，缓缓拉开，曲双腿，撑腕下按，下按时后脚跟抬起，上提时后脚跟落。共做三次，眼视两手。 ３６、转身压气 两手臂姿势不变，以两脚掌为轴，向右转身90度，右腿在前，左脚、左膝内扣，两脚跟提起，重心偏于左脚，两手置于右两侧,眼视两手，右转身90度，左脚后撤，双手撑腕下按，下按时左脚跟抬起，上提左脚跟落下。上提时劳宫涌泉收气，下按时劳宫、涌泉排气。 ３７、泳动 左脚跟提，右脚跟落，双手颤动上抬过头部，眼随手动。两手腕放松，两手及两臂上下颤动（振幅要小，频率要高），边颤动边向前举伸臂，同时上身慢慢抬起，两腿伸直，重心在右脚，左脚跟提起。两臂继续颤动着由前向上呈侧上举，手心向前。眼平视前方。重心后移至左脚。左脚跟落下，右脚跟提起。 ３８、瞰水 双脚跟提，双手颤动下落后伸，手心相对。重心前移右脚，左脚跟提起，两臂内旋，边颤动边下落并向左、右分展，呈弧形落至臀后两侧。手心相对，身体稍前倾，两脚跟提起，眼视前下方。稍停后，两臂慢慢边颤动边内旋。由后向前上方举起，约与肩同高。手心向下，手指向前。重心后移至左脚，右脚跟稍提起。身体微向后仰，眼视前下方。 ３９、拍水飞翔（左右左） 左脚跟落、右脚跟提，双手从右向左颤动，眼视左手。上身向左扭转。左手心向外，拇指向下,右手心向下右脚跟落、左脚跟提，双手从左向右颤动,眼视右手。上身向右扭转。右手心向外，拇指向下,左手心向下左脚跟落、右脚跟提，双手从右向左颤动,眼视左手。上身向左扭转。左手心向外，拇指向下,右手心向下低至小腹,高过头.动作要连贯，两手臂要不停地颤动接着，重心前移右脚，左脚跟提起，两臂边颤动边从左侧摆回到正前方平举。同时身体转正，眼视前方，拍水归正。手足腰背同使用动，疏通十二正经，开通带脉、任督二脉，增强微循环。 ４０、饮水 上左脚成虚步，两手与肩同高,边颤动边向身体两侧分展。手心向下。深屈右膝，左腿自然伸直，上身前俯，同时两手从两侧后缓缓下落至环跳俯身。手指向前，并抬头前探，眼视前下方，共做三次 。 ４１、望天 接第三次饮水，重心前移左脚，身体缓缓起立，右脚跟提起，双手边颤动边向前举过头，两手心向前，眼随双手,仰视天空。 ４２、归气 右脚上步与左脚平行，双手分展下落至小腹，掌心虚，左上右下，颤动三次。眼平视前方。 ４３、抓气 右手由腹部边提边向前平伸至与肩同高，手心向下。然后抓握成空拳，屈肘拉至右胸前，使上拳眼对右气户穴.手心向下，手指斜朝上，左手抓气，左腿微曲，右手抓气右腿微曲，曲肘同肩高，空握拳气贯气户，左右共10次。足势不变。 ４４、翻掌搂气 右臂外旋向前平伸手心向上，左手捞气左腿稍曲，右手捞气，右腿稍曲，五指并拢曲肘贯气户。采收地阴，补益肺气。空拳眼对气户穴。 ４５、抱球 两手上抬，然后向左、右两侧分展,下落环抱，俯身90度，两腿伸直。手心向上，眼视两手，足势不变。 46、揉球 上身稍抬起并向左扭转，同时带动手臂抱球至腹部左侧。右臂内旋，手心向下，使右手在左手上方，两手心相对，相距约6寸，两手似抱一球。眼看手。然后两手腕、臂、手指按水平方向逆时针揉动（手心始终相对）。同时上身带动两手臂从左经腹前向右转动，边转腰边揉球。揉球10圈，移至腹部右侧。眼视手，足势不变，膝微屈。以腰带动揉球 47、转身揉球 揉球至右侧时，两手臂同时旋转，翻转180度，成左手在上，右手在下，手心相对，然后两手腕、臂、手指按顺时针方向拨转手中之“球”，随着腰向左扭转，从右腹侧经腹前向左侧移动，约8圈至腹部左侧。再从左侧向右转，约揉球2圈，停于腹部前方，同时身体亦随之转正。足势不变，眼视双手。 ４８、抱气 上身抬起直立，两臂上举向两侧分展抱气，俯身９０度，两腿伸直，百会朝前，看地。手势不变，曲腿半蹲，手心对气户。平视手势不变，起身直立，手心对气户。平视双手不变，起身直立，手心对上丹田。平视。 ４９、贯气 两手继续抱气到额前，两臂内旋，手心向里，弯臂呈弧形。手与额同高，两手指相对，相距3寸左右。然后两手沿头、胸、腹慢慢下落至下丹田两侧，略停几秒钟后，两手臂分别下垂于身体两侧。眼平视，足势不变。 ５０、抬膀 重心前移,双臂上抬，抬脚跟,曲肘回收，振脚同时双手弹出。眼视手，足势不变。手与额同高。51、翻翅 两手屈腕，手指合拢变成爪形，手心斜向里，手指向下。眼平视，足势不变。 ５２、背翅 两手下落至身后两侧肾腧，手指松开，合谷贴肾腧，揉三次颤一次，共揉９次颤３次，或揉七次颤一次,共揉21次颤3次。眼平视，足势不变。 ５３、起扇上飞(七次) 两手从肾俞穴落下，经体侧弧形向前举，约与肩同高，手心向下，手指向前。 两臂微屈，眼平视。 (1)左上飞：屈右膝，重心移至右脚，左脚上前一步，左膝微屈，左脚掌前外侧着地，脚跟虚提。右手弧形向下压按，停于小腹前。右臂弯曲，手成虚掌，手心对下丹田。手自然分开，手指向左。同时左臂向左上方提起，臂微屈，左手高于头，手心向下斜向里，松腕，五指自然放松下垂成爪形。上身微向左扭转，眼视左手心。 (2)右上飞：屈左膝，重心移至左脚，右脚向前一步，膝微屈，右脚掌前外侧着地，脚跟虚提。左手弧形向下压按，停于小腹前。左臂弯曲，手成虚掌，手心对下丹田。手自然伸开，手指向右。同时右臂向右上方提起，臂微屈，右手高于头，手心向下斜向里，松腕，五指自然放松下垂呈爪形。上身微向右扭转，眼视右手心。左右交替，上飞七次。注意转腰，上抬时手要收拢。眼视上抬之手。开通任脉带脉及手经、督脉，培育三丹田。 ５４、转身 接最后一次左上飞动作，两臂前举于头前方，同时两腿伸直,后蹬腿。两手颤动，同时以两脚跟为轴，向右后转体180度，眼仰视。 ５５、飞上 接上式，边向右后转身，两手臂边不停地颤动，并由腹前慢慢上举，手心向前，手指向上。右脚在前，脚跟提起，重心放于左脚，眼仰视。 ５６、过水飞翔 前手过脚心，后手过三阴交，后手沿腿上行至气户，左过水,眼视左手。右过水,眼视右手。左、右过水，交替7次。主练大小周天。 57、转身 58、飞上 ５９、寻食(7次) 内外关相对，对三阴交，左手在上，右手在下。俯身气沿任脉下行，起身气沿督脉上行，主练大小周天。眼视前下方。如此左、右交替寻食7次。以肩带手。左斜右斜。 60、转身 第七次寻食作完，双手捞气，屈肘上提。手腕放松，自然下垂于腹前。两臂弯曲，两肘略宽于肩，眼视两手。然后以两脚跟为轴向右后转身180度，手势不变，重心在左脚。 ６１、寻窝（左、中、右、右、中、左、中） 提气重心在后，前脚内侧虚，鼻子吸气。下按重心前移，后脚跟抬起，嘴呼气，眼视手。 ６２、转身泳动 第七次寻窝后，以左脚跟为轴向左转身９０度，右脚上步与左脚平行，两手心向前颤动。边转身边颤动眼平视凝神。 ６３、安睡归气 两臂从上向下边颤动边经体前下落至腹前，抱气至小腹。停止颤动，四指并拢，置于下丹田两侧,大指向上对准乳根穴，。同时两腿曲膝全蹲，收臂，脚跟提起。上身稍稍前俯，闭目，静停半分钟左右,三个呼吸左右。使体外之气收归下丹田。大小周天运行。注意不能低头。 ６４、收式 睁眼——抬头——起身直立——落脚跟。收气三次（收气）。双手环抱于小腹，静站三分钟。 发自小木虫Android客户端 |
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