| 查看: 1141 | 回复: 13 | |||
| 当前主题已经存档。 | |||
黑色腰带至尊木虫 (文坛精英)
纯纯家族之长发MM
|
[交流]
让身体年轻的五个好习惯
|
||
|
1、慢吸快呼 "这不仅指控制吸烟和预防哮喘，"里伯尼斯说，"任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。"你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。 里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。 2、学会加餐 研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。 首先，要了解自己的饥饿状态，每2-3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。 其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。 再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。 最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。 3、该睡就睡 许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。 如果你需要闹钟才能起床；每天白天都需要打个盹；看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。 此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。 4、随音乐起舞 "有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。"里伯尼斯说。"当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。 不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的"跳舞"每周至少需要两次。 5、感情交流 人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。 里伯尼斯说，其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。 此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品。 本文来源；http://health.enorth.com.cn/system/2009/02/02/003881201.shtml |
回复此楼» 猜你喜欢
291求调剂
已经有15人回复
-
材料学硕333求调剂
已经有17人回复
-
070300化学求调剂
已经有5人回复
-
070300一志愿211，312分求调剂院校
已经有6人回复
-
物理学调剂
已经有3人回复
-
08工科，295，接受跨专业调剂
已经有5人回复
-
材料科学与工程调剂
已经有12人回复
-
本2一志愿C9-333分，材料科学与工程，求调剂
已经有5人回复
-
一志愿西交288化工专硕求调剂
已经有4人回复
-
308求调剂
已经有8人回复
luckey2880
木虫 (知名作家)
 |
2楼2009-02-09 08:41:14
luckey2880
木虫 (知名作家)
聪聪家族之叮当猫
- 应助: 1 (幼儿园)
- 贵宾: 0.005
- 金币: 2272.1
- 散金: 3014
- 红花: 10
- 帖子: 8794
- 在线: 585.8小时
- 虫号: 538597
- 注册: 2008-04-03
- 专业: 无机非金属类光电信息与功
3楼2009-02-09 08:41:29
timberwolves
木虫 (正式写手)
- 应助: 11 (小学生)
- 金币: 1519.4
- 帖子: 690
- 在线: 93.4小时
- 虫号: 441275
- 注册: 2007-10-27
- 性别: GG
- 专业: 合成药物化学
4楼2009-02-09 08:41:36
timberwolves
木虫 (正式写手)
- 应助: 11 (小学生)
- 金币: 1519.4
- 帖子: 690
- 在线: 93.4小时
- 虫号: 441275
- 注册: 2007-10-27
- 性别: GG
- 专业: 合成药物化学
看错了！ 5楼2009-02-09 08:42:00
wolf_2000
木虫 (著名写手)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 13836.6
- 散金: 44
- 红花: 4
- 帖子: 1011
- 在线: 68.4小时
- 虫号: 511550
- 注册: 2008-02-25
- 性别: GG
- 专业: 有机合成
6楼2009-02-09 10:35:46
7楼2009-02-09 10:53:18
桐城派
铁杆木虫 (正式写手)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 6463
- 沙发: 1
- 帖子: 852
- 在线: 169.2小时
- 虫号: 650259
- 注册: 2008-11-09
- 性别: GG
- 专业: 有机合成
8楼2009-02-09 13:52:34
顶一下 |
9楼2009-02-09 13:58:08
luckey2880
木虫 (知名作家)
|
|
10楼2009-02-09 14:52:21
