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黑色腰带至尊木虫 (文坛精英)
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长假结束重拾瘦身计划 六种方法抵御控制食欲
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7天的春节长假在欢乐气氛中结束，在长假期间即使再节制，谁也少不了和家人朋友一起吃吃喝喝。不少人春节后都发现，自己以前的衣服明显贴身了。最怕听到的就是上班以后，同事惊呼“你怎么胖了！”对于冬天贴的“冬膘”和春节大餐留下的“后遗症”，只能给自己制定一个适合自己的减肥计划，恢复以前的曼妙身姿。 提到减肥，不少人都认同最有效的方法是控制饮食。不过控制自己的食欲不是一件容易的事情。“我饿”是很多人减肥半途而废的理由，后果就是永远留在“我胖”的状态中，偶尔抑制一下，还是利大于弊的。下面介绍几种控制食欲的好方法。 方法一：点穴法 与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。当食欲袭来的时候，不妨试试下面的办法。 将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。 当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。 当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。 遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。 方法二：食糖法 吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己愉快了。但糖分的效果很短暂，它消化得太快，所以血糖很快又会降低，又饿了。因此血糖要保持稳定，饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。 方法三：食苹果 平时一天只吃几个水果或黄瓜的减肥办法，不是长久之计，也会造成营养不良，特别是上了岁数的，或是体质不好的人。但是节日之后要调理摄入过多油脂、糖分和蛋白质的身体，每周一天(最多两天)的水果蔬菜减肥法还是可以的。苹果是非常好的选择之一，因为它维生素、矿物质丰富，还有可溶性纤维、果胶和叶酸，到处有的卖，价格也实惠。多食苹果，也能减轻饥饿的感觉。 方法四：营养餐 选择热量低的食品来吃，不仅可以减少热量的摄入，而且还能抵御饥饿。平衡膳食要求每人每日膳食应包括以下四类食物：粮食类；肉蛋奶大豆类；蔬菜水果类；烹调油类。鱼、虾、蟹肉、海参、海蜇等水生动物，所含的热量均低于其它肉类；禽类食物中，飞禽类的热量低于填肥禽肉的热量；畜肉中，牛羊肉的热量低于猪肉的热量，瘦肉低于肥肉。在奶制品中，脱脂牛奶比全脂牛奶的热量低；同是蔬菜，绿叶蔬菜、瓜类蔬菜的热量比根茎类蔬菜低。 方法五：多喝水 因为要控制饮食和热量的摄入，一定要多喝水。一来帮助加快新陈代谢，二来帮助排除毒素，三来不会让你觉得太饿。喝茶也可以帮助去油腻并且提升代谢的速度。不过，除了茶，其它含咖啡因的不要喝，比如咖啡或是可乐。可以多喝铁观音、普洱茶，除了可以抵御饥饿，还可以清理肠胃，减肥效果明显。 方法六：减肥药 减肥药主要是针对胃肠的荷尔蒙受体或大脑内的神经导体产生作用，阻碍它们传送“我饿了”的讯息给大脑。研究显示，经过一年的长期服用，减肥药平均能减轻5%-10%的体重。当然，减肥药不能滥用，要在医生的指导下服用才安全。 药师提醒：减肥药需对症下药 减肥最有效也是最健康的方法公认是规律的健身再加上合理的饮食，可以使精力充沛，而且也减少患病的概率。如果使用药物减肥，首先需要注意的是减肥产品不适合长期使用，会对身体产生影响，甚至改变内分泌和荷尔蒙水平，因此需要人们了解减肥药品并在尽可能少的时间内对症下药。 当前市面上的减肥产品分为药品和保健品两大类。药品类的主要是曲美，需凭医院处方才能购买。保健品类主要包括纤体清脂素胶囊、碧生源减肥茶、碧生源常润茶、九块九减肥茶等。其中纤体清脂素胶囊和碧生源减肥茶销量一直都较好，特别是年后将迎来一轮新的销售高峰。 产热类 这类产品主要是通过提高心率和血压，提高新陈代谢率，使身体产生并消耗更多的热量，来达到减脂和减体重的目的。 使用方法：在早上使用或健身前使用， 可以提高能量和脂肪消耗。在运动前15-20分钟使用，可以提升力量和耐力。 副作用：使用麻黄素和过量使用咖啡因及绿茶提取物等可能导致头疼、失眠、血压升高、心动过速等。有心脏病和高血压的人不应该使用这类药物。 脂肪吸收阻断剂 有些研究显示，它可以阻隔胃肠对脂肪的吸收。脂肪是高热量的物质，适当减少脂肪的吸收可以加快减脂速度。 使用方法：饭前服用 副作用：可能阻隔人体对其他维生素和矿物质的吸收。 碳水化合物吸收阻断剂 过量的碳水化合物进入身体后会被转化为脂肪。有研究显示这类药物可以阻隔胃肠对碳水化合物的吸收。 使用方法：饭前服用。 副作用：效果和长期副作用不明。 抑制食欲类 这类产品主要是通过提高饱腹感、降低食欲来控制饮食。 使用方法：饭前服用。 副作用：效果不确定，因人而异。长期大量服用可能造成营养不良。 肉碱(左旋肉碱) 肉碱可以促进体内荷尔蒙的释放，促进脑对酮类和其他脂类的利用，帮助进行低热量节食的人们维持情绪平衡，更容易坚持节食。 使用方法：分两次空腹使用。与大多数补剂一样，必须连续服用6周以上才会有明显的效果。 副作用：适量服用较安全。 本文来源；http://www.chinanews.com.cn/jk/mrss/news/2009/02-03/1548198.shtml |
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