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springsunyj至尊木虫 (文学泰斗)
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足部锻炼两要点
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足部锻炼两要点 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 更改字体：大 中 小 【打印】 【关闭】 人们常常去健身房相互比较二头肌、背肌锻炼得怎么样，却很少有人比较脚的锻炼情况。其实，我们的双足也有锻炼方法。 要点1：强化静脉泵 经常走路 人在站立时，脚部的血液要从地面的位置返回到心脏。靠什么力量返回去呢？一靠动脉的压力，二靠平时的运动。在我们的足底有个“泵”，医学上把它叫做静脉泵。行走时，通过肌肉的收缩和挤压将血液泵回心脏。所以，老人经常走路，对促进下肢的血液循环非常有益。 安全第一 从安全、简便的锻炼要求来看，走路这种方式也最为符合。老人一般每周走3次，每次行走20分钟比较适宜。 安全标准：用220减去人的年龄。例如一个50岁的人，在走路锻炼时的最大心率是：用220-50＝170。如果走路后心率超过170就是危险的。 最佳心率：最大允许心率的60%～70%。老人可在身体状况比较好时用这个指标作为判断标准。但这不是唯一的标准，自己的身体情况更为准确。 要点2：增加柔韧性 1.足踩在地上，把足跟抬起来，站5秒钟。然后用足尖着地，再用足背侧着地，坚持5秒钟。这是一组动作，主要是锻炼足部关节的折曲、背伸能力。 2.在地板上放一块毛巾或一块布，用足趾去抓，这样可以锻炼足部肌肉的伸缩能力。还可以用足趾逐一将20个玻璃球夹住，然后放到一个盒里，每天做两次。 3.在四个足趾间隙各放一个直径为1～1.5厘米的圆柱，然后用手指去挤压足趾，再用手指活动足趾。圆柱可以用布或卫生纸制作。 5.把两趾用宽一点的橡皮筋套起来，向外牵拉，也可以用橡皮筋把脚趾整个套起来，然后尽量向外分脚趾。北京同仁医院骨科主任医师 张建中 网络编辑： 来源： 健康报 发布日期：2008-12-08 链接地址:http://www.jkb.com.cn/document/6 ... L&sKsyWord=null |
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