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anneasy

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[交流] 仰卧起坐被叫停？这么多年我们都做错了

仰卧起坐被叫停？这么多年我们都做错了.…

仰卧起坐多年来一直是体育课上的经典项目，也是很多人减掉肚子赘肉、锻炼腹肌的居家常备运动。
如果“说做仰卧起坐会致人瘫痪”，你相信吗？
目前，国外不少机构及学校已经叫停这项运动。

仰卧起坐果真这么可怕吗？

早在2014年，台湾有媒体报道称，一名25岁男子以手抱头的方式做仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，险些瘫痪。

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据华尔街日报报道，加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授StuartMcGill表示：仰卧起坐能够给脊椎造成上百磅（几十公斤）的压力。

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(缺图)
海军时报发文称，加拿大军队早就已经把仰卧起坐从士兵的体能测试里删除了，因为仰卧起坐可能造成脊柱和肌肉劳损，并且对士兵体能提高没有帮助。

我们长期做的仰卧起坐，真的会有这么大损伤吗？相关专家，为你详细解答。

双手抱头做仰卧起坐，很伤身

在国内，小学体育课就开始把仰卧起坐作为最基本的运动项目，很多成年人也用它塑形，每天练习。但我们常用的双手抱头做仰卧起坐，确实一直存在争议。它有以下两大缺陷：

第一，当双手抱头做仰卧起坐时，为了弥补腹部力量不足，往往通过双臂使劲，向前拉动头颈，带动整个躯干向前驱。

(缺图)
这样一来，颈椎和颈部软组织承受了很大的外力，若受力不均，不但会造成肌肉和韧带拉伤，严重时会造成急性椎间盘突出，甚至存在瘫痪的可能，但发生率很低。

第二，很多人做仰卧起坐时，使劲抬起上身，用双肘接触膝盖，但不注意膝盖弯曲的角度，很多时候成了大腿根部肌肉在工作，而不是腹肌用力，这容易导致腰肌劳损，甚至压迫颈部神经。

保持姿势正确的关键

事实上，仰卧起坐本身是项不错的运动，做对了且能长期坚持的话，对身体有很多好处。

首先，做仰卧起坐时，腹部肌肉群用力较多，长期锻炼可增加腹部力量，让肌肉群更发达；

其次，能刺激肠胃蠕动，对预防便秘有一定好处；

最后，能刺激腹股沟，改善腹部的血液循环。它还能拉伸背部肌肉，锻炼平衡感和身体协调性，一定程度上有助于缓解女性痛经。

正确的仰卧起坐姿势为：

仰卧于床上，头部与躯干保持正直，目视上前方；

双手交叉放在胸前；

双腿屈膝呈90°，双脚分开与臀同宽平放在床上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，否则会降低腹肌的训练效果。

在做仰卧起坐的整个过程中，腰要始终紧贴在床上。利用腹部力量轻柔地提起头部和肩膀，使上身离地，并稍作停留。然后慢慢让身体恢复原位，切忌猛地发力。

仰卧起坐讲究多

1

饭后一个半小时再做

吃完饭就做仰卧起坐不仅会影响胃肠部的消化和吸收，还会因胃肠的震动和肠系膜的牵扯带来腹痛及不适感。建议饭后一个半小时后做仰卧起坐，或者做完后休息30～40分钟再吃饭。

2

速度和数量要因人而异

中小学生每分钟约做50个，白领一族每分钟做60～70个，50岁以上者每分钟做25个即可。若有老人长期坚持锻炼，可每分钟做60次。

一般情况下，每天坚持以这个频率练习3次，每次一分钟即可，注意每次之间可休息5分钟左右。做完仰卧起坐后，可四肢伸展平躺在床上，用手臂和手肘做支撑使背部稍微离开床面，然后放松躺回床上，反复做3~5次。

3

三类人不适合仰卧起坐

久坐不动族：很多人不但久坐，还低头弯腰，让颈椎和腰椎承受了较大的压力，再做仰卧起坐，会让颈椎、腰椎受到二次压迫。建议先起身做做拉伸运动，再进行仰卧起坐。

腰椎间盘突出患者：仰卧起坐要牵涉到臀肌和腹肌，容易导致脊柱受损，还可能压迫腰椎间盘。

严重的心脏病、高血压患者：做仰卧起坐可能会因运动量大而导致身体不适，建议选择其他运动方式。

发自小木虫Android客户端

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